Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Staw łokciowy prowadź blisko żeber.
- Pracując, nie zmieniaj położenia kręgosłupa. Ruch wykonuj wyłącznie w stawach kończyny górnej i łopatce.
Pozycja wyjściowa
- Usiądź ze stopami ustabilizowanymi przy wyciągu dolnym.
- Chwyć uchwyt jedną ręką.
- Drugą rękę oprzyj na udzie, aby zwiększyć stabilność pozycji.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wraz z wydechem przyciągnij drążek do brzucha, wykonując zgięcie stawu łokciowego i ramiennego. Przedramię utrzymuj w przedłużeniu linki wyciągu.
- Po uzyskaniu pełnego zakresu ruchu powoli opuść ciężar, wracając do pozycji wyjściowej.
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
Rotacja tułowia
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
- Mięsień najszerszy grzbietu
- Mięsień równoległoboczny
- Mięsień czworoboczny
