Wiosłowanie sztangą
Udostępnij: 
Oceń
5,00/5
(z 3 ocen)
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- najszerszy grzbietu
- prostownik grzbietu
- ramienno-promieniowy
Instrukcja
- Chwyć sztangę w takim samym rozstawie dłoni, jak przy wyciskaniu sztangi na ławce poziomej.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana skieruj na zewnątrz.
- Wyrzuć biodra mocno w tył (hiphinge).
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
- „Złam” sztangę, mocno skręcając dłonie na gryfie, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem przyciągnij sztangę do siebie (na wysokość pomiędzy stawem biodrowym a pępkiem), cały czas prowadząc przedramię w pionie.
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa.
- Powoli opuść sztangę, nie odkładając jej na podłogę.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu,
- zmobilizuj mięśnie kulszowo-goleniowe
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Łopatki wysunięte w przód
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- aktywuj łopatkę – np. face pull
- Wysoko uniesiony tułów
- pochyl tułów możliwie jak najmocniej
- zmniejsz ciężar na sztandze
- nie bujaj tułowiem
Uwagi/triki
- Zadbaj o mobilność mięśni kulszowo-goleniowych;
- Nie zadzieraj głowy;
- „Złam” sztangę, doprowadzając do mocnego ściągnięcia łopatki i rotacji zewnętrznej w stawie ramiennym – zabezpieczy to staw przed kontuzją;
- Utrzymuj przedramię w pionie;
- Nie zarzucaj ciężaru.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem