Unoszenie nóg w górę na drążku

Oceń
(brak ocen)
Unoszenie nóg w górę na drążku
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Prostu brzucha
  • Skośne brzucha
  • Zginacze stawu biodrowego

Instrukcja

  1. Chwyć drążek szeroko, nachwytem (od góry)
  2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
  3. Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
  4. Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  6. Wraz z wydechem podciągnij stopy do dłoni
  7. Nie napędzaj ruchu poprzez bujanie nogami,
  8. Kontroluj opuszczanie kończyn, nie przekraczaj linii ciała
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • Napnij mięśnie pośladkowe
  • Nie krzyżuj nóg
  • Nie wyrzucaj nóg w tył
Bujanie tułowia
  • Nie zarzucaj kończynami dolnymi
  • Kontroluj opuszczanie tułowia
  • Zatrzymaj się po każdym powtórzeniu
Niepełny zakres ruchu
  • Zwiększ siłę mięśni brzucha
  • Zegnij kolana
  • Zmień drążek na poręcze

Uwagi/triki

  • Nie bujaj tułowiem
  • Nie krzyżuj nóg
  • Zegnij kolana aby ułatwić ruch
  • Podciągnij kolana do klatki jeżeli ruch jest dla Ciebie za ciężki
  • Jeżeli nie masz już siły, nie staraj się podciągnąć za wszelką cenę, stracisz technikę i kontrolę nad ruchem

Komentarze