TRX Push Up
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- piersiowy większy
- naramienny – część przednia
- tricepsy
Instrukcja
- Wykonaj podpór przodem na TRX.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
- Pochyl tułów do przodu.
- Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
- Nie rozkładaj dłoni zbyt szeroko, Twoje przedramię powinno być przedłużeniem TRX.
- Utrzymuj sztywno całe ciało.
- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
- Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Przeprost stawu łokciowego i nadgarstka
- ustaw nadgarstki w neutralnym położeniu
- nie blokuj ciężaru ciała na stawach
- nie łącz dłoni przy wyprostowanych ramionach
- Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach i nadgarstkach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
- Nie ściągaj dłoni do środka.