Atlas ćwiczeń / Ćwiczenia domowe / TRX Push Up

TRX Push Up

Oceń

(brak ocen)

TRX Push Up

ćwiczenia na klatkę

Oceń

(brak ocen)

TRX Push Up

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

piersiowy większy
naramienny – część przednia
tricepsy

Instrukcja

Wykonaj podpór przodem na TRX.
Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
Pochyl tułów do przodu.
Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
Nie rozkładaj dłoni zbyt szeroko, Twoje przedramię powinno być przedłużeniem TRX.
Utrzymuj sztywno całe ciało.
Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Przeprost stawu łokciowego i nadgarstka

ustaw nadgarstki w neutralnym położeniu
nie blokuj ciężaru ciała na stawach
nie łącz dłoni przy wyprostowanych ramionach

Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa

zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Uwagi/triki

Bez przeprostu w łokciach i nadgarstkach;
Utrzymuj tułów w linii prostej;
Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
Nie ściągaj dłoni do środka.

Komentarze