TRX Push Up

TRX Push Up
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy
  • naramienny – część przednia
  • tricepsy

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na TRX.
  2. Stopy rozstaw na szerokość bioder, stań na palcach.
  3. Pochyl tułów do przodu.
  4. Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  6. Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
  7. Nie rozkładaj dłoni zbyt szeroko, Twoje przedramię powinno być przedłużeniem TRX.
  8. Utrzymuj sztywno całe ciało.
  9. Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
  10. Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Przeprost stawu łokciowego i nadgarstka
  • ustaw nadgarstki w neutralnym położeniu
  • nie blokuj ciężaru ciała na stawach
  • nie łącz dłoni przy wyprostowanych ramionach
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
  • zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
  • aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
  • wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Uwagi/triki

  • Bez przeprostu w łokciach i nadgarstkach;
  • Utrzymuj tułów w linii prostej;
  • Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową;
  • Nie ściągaj dłoni do środka.

Komentarze