Atlas ćwiczeń online, video z ćwiczeniami na siłowni i treningiem

Główne zaangażowane mięśnie

Stań trzymając napięte taśmy TRX w dłoniach.
Stopy rozstaw na szerokość bioder, równolegle do siebie lub z lekką rotacją zewnętrzną.
Wypchnij biodra i napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, łopatki ściągnij do tyłu i w dół.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z przysiadem wykonaj krok do tyłu tak, żeby obydwa stawy kolanowe były zgięte pod kątem ok. 90⁰.
Piszczel nogi wykrocznej powinien być ustawiony w pozycji pionowej lub lekko wysunięty do przodu.
Staraj się nie wysuwać kolana przed linię palców.
Stopę ustawiaj równolegle do drugiej, kolano kieruj na zewnątrz.
Nie odrywaj pięty od podłoża (noga wykroczna).
Nie pochylaj tułowia do przodu.
Wraz z wydechem wróć do pozycji początkowej, odpychając się z nogi zakrocznej.
Zepnij brzuch i pośladki.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
zadbaj o mobilność kręgosłupa

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Odrywanie pięt od podłogi

Utrzymuj proste plecy;
Nie pochylaj się do przodu;
Nie wysuwaj kolana przed linię palców;
Kieruj kolana na zewnątrz;
Piętę nogi zakrocznej (tej z tyłu) skieruj w stronę sufitu, a nie do środka lub na zewnątrz.