TRX ABS Curl
Oceń
3,67/5
(z 3 ocen)

TRX ABS Curl

Oceń
3,67/5
(z 3 ocen)
TRX ABS Curl
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • prosty brzucha
  • skośne brzucha
  • poprzeczny brzucha

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na podłodze z nogami zawieszonymi w taśmach TRX.
  2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  4. Ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
  5. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  6. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  7. Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem pośladków w górę.
  8. Dotknij kolanami do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
  9. Utrzymuj wyprostowane ramiona i łokcie skierowane na zewnątrz.
  10. Powoli wróć do podporu przodem.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
  • zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
  • aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
  • wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Zadarta głowa
  • ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • wzrok skieruj przed siebie
  • cofnij brodę

Uwagi/triki

  • Utrzymuj proste plecy;
  • W trakcie ruchu unoś pośladki lekko w górę;
  • Wkręć łokcie, kierując je na zewnątrz;
  • Dotykaj kolanami do łokci.

Komentarze