TRX ABS Curl
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- prosty brzucha
- skośne brzucha
- poprzeczny brzucha
Instrukcja
- Wykonaj podpór przodem na podłodze z nogami zawieszonymi w taśmach TRX.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem pośladków w górę.
- Dotknij kolanami do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
- Utrzymuj wyprostowane ramiona i łokcie skierowane na zewnątrz.
- Powoli wróć do podporu przodem.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
Uwagi/triki
- Utrzymuj proste plecy;
- W trakcie ruchu unoś pośladki lekko w górę;
- Wkręć łokcie, kierując je na zewnątrz;
- Dotykaj kolanami do łokci.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem