Atlas ćwiczeń / Brzuch / TRX ABS Curl

TRX ABS Curl

Oceń

3,00/5

(z 2 ocen)

TRX ABS Curl

ćwiczenia na brzuch

Oceń

3,00/5

(z 2 ocen)

TRX ABS Curl

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

prosty brzucha
skośne brzucha
poprzeczny brzucha

Instrukcja

Wykonaj podpór przodem na podłodze z nogami zawieszonymi w taśmach TRX.
Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
Ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej z jednoczesnym uniesieniem pośladków w górę.
Dotknij kolanami do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
Utrzymuj wyprostowane ramiona i łokcie skierowane na zewnątrz.
Powoli wróć do podporu przodem.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa

zmobilizuj odcinek piersiowy kręgosłupa
aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Zadarta głowa

ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
wzrok skieruj przed siebie
cofnij brodę

Uwagi/triki

Utrzymuj proste plecy;
W trakcie ruchu unoś pośladki lekko w górę;
Wkręć łokcie, kierując je na zewnątrz;
Dotykaj kolanami do łokci.

Komentarze