Szrugsy
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- Czworoboczny część zstępująca
- Dźwigacz łopatki,
- Równoległoboczny
Instrukcja
- Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i do dołu, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa,
- Napnij pośladki i mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu
- Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha, cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
- Wraz z wydechem podciągnij obręcz barkową w górę, w kierunku ucha
- Nie wychylaj głowy w przód
- Nie wykonuj krążeń obręczą w przód lub w tył
- Powoli opuść obręcz barkową w dół
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- zaokrąglone plecy - Hiperkyfoza piersiowa
- Wzmocnij mięśnie grzbietu
- Wykonaj aktywację mięśni grzbietu (np. arch hold)
- Wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
- Wykonaj aktywację łopatki – np. trap raise
- Protrakcja odcinka szyjnego
- Cofnij brodę
- Skieruj wzrok przed siebie
- Wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa
Uwagi/triki
- Zwracaj uwagę na pozycję tułowia w trakcie wykonywania ćwiczenia,
- Nie wykonuj krążeń obręczą barkową
- Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę
- Nie wyrzucaj głowy do przodu,
- Nie zarzucaj ciężaru z kolan