Atlas ćwiczeń / Barki / Szrugsy

Szrugsy

Szrugsy

ćwiczenia na barki

trening ze sztangą

Szrugsy

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Czworoboczny część zstępująca
Dźwigacz łopatki,
Równoległoboczny

Instrukcja

Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i do dołu, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa,
Napnij pośladki i mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu
Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha, cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
Wraz z wydechem podciągnij obręcz barkową w górę, w kierunku ucha
Nie wychylaj głowy w przód
Nie wykonuj krążeń obręczą w przód lub w tył
Powoli opuść obręcz barkową w dół

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

zaokrąglone plecy - Hiperkyfoza piersiowa

Wzmocnij mięśnie grzbietu
Wykonaj aktywację mięśni grzbietu (np. arch hold)
Wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
Wypchnij klatkę piersiową w przód
Wykonaj aktywację łopatki – np. trap raise

Protrakcja odcinka szyjnego

Cofnij brodę
Skieruj wzrok przed siebie
Wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa

Uwagi/triki

Zwracaj uwagę na pozycję tułowia w trakcie wykonywania ćwiczenia,
Nie wykonuj krążeń obręczą barkową
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę
Nie wyrzucaj głowy do przodu,
Nie zarzucaj ciężaru z kolan

Komentarze