Szrugsy
Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)

Szrugsy

Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)
Szrugsy
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Czworoboczny część zstępująca
  • Dźwigacz łopatki,
  • Równoległoboczny

Instrukcja

  1. Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach
  2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i do dołu, wypchnij klatkę piersiową w przód, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa,
  3. Napnij pośladki i mięśnie brzucha, ustaw miednicę w neutralnym położeniu
  4. Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha, cały czas napieraj nimi na ścianę jamy brzusznej
  5. Wraz z wydechem podciągnij obręcz barkową w górę, w kierunku ucha
  6. Nie wychylaj głowy w przód
  7. Nie wykonuj krążeń obręczą w przód lub w tył
  8. Powoli opuść obręcz barkową w dół
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

zaokrąglone plecy - Hiperkyfoza piersiowa
  • Wzmocnij mięśnie grzbietu
  • Wykonaj aktywację mięśni grzbietu (np. arch hold)
  • Wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
  • Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
  • Wypchnij klatkę piersiową w przód
  • Wykonaj aktywację łopatki – np. trap raise
Protrakcja odcinka szyjnego
  • Cofnij brodę
  • Skieruj wzrok przed siebie
  • Wyprostuj odcinek piersiowy kręgosłupa

Uwagi/triki

  • Zwracaj uwagę na pozycję tułowia w trakcie wykonywania ćwiczenia,
  • Nie wykonuj krążeń obręczą barkową
  • Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę
  • Nie wyrzucaj głowy do przodu,
  • Nie zarzucaj ciężaru z kolan

Komentarze