

Pośladki
Ramiona
Uda
Split squat thoracic rotation with mini band
To ćwiczenie pomoże Ci zbudować stabilne kolana, zaktywizować mięśnie obręczy barkowej i zwiększyć mobilność kręgosłupa w odcinku piersiowym.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Stań prosto, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Załóż mini band na nadgarstki.
- Zrób wykrok w przód, obniż pozycję – tak by kolano nogi zakrocznej (tylnej) zatrzymało się nad podłożem. Zwróć uwagę na zachowanie kąta 90 stopni w kolanach.
- Wykonaj rotację odcinka piersiowego w stronę nogi wykrocznej (jeżeli z przodu jest prawa noga, to wykonaj rotację w prawą stronę).
- Przytrzymaj końcowy zakres rotacji. Zwróć uwagę na zachowanie stabilnych bioder oraz ustawienie kolan w linii stawów skokowych.
- Wróć z rotacji, a następnie powróć do pozycji początkowej, odpychając się nogą wykroczną.