Split squat thoracic rotation with mini band
Barki Pośladki Ramiona Uda

Split squat thoracic rotation with mini band

To ćwiczenie pomoże Ci zbudować stabilne kolana, zaktywizować mięśnie obręczy barkowej i zwiększyć mobilność kręgosłupa w odcinku piersiowym.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, stopy ustaw równolegle na szerokość bioder. Załóż mini band na nadgarstki.
  2. Zrób wykrok w przód, obniż pozycję – tak by kolano nogi zakrocznej (tylnej) zatrzymało się nad podłożem. Zwróć uwagę na zachowanie kąta 90 stopni w kolanach.
  3. Wykonaj rotację odcinka piersiowego w stronę nogi wykrocznej (jeżeli z przodu jest prawa noga, to wykonaj rotację w prawą stronę).
  4. Przytrzymaj końcowy zakres rotacji. Zwróć uwagę na zachowanie stabilnych bioder oraz ustawienie kolan w linii stawów skokowych.
  5. Wróć z rotacji, a następnie powróć do pozycji początkowej, odpychając się nogą wykroczną.