Single Leg Dumbbell Calf Raise

Instrukcja

1. Stań na jednej nodze na krawędzi stepu, schodka lub innego stabilnego przedmiotu, który mógłby spełnić ich funkcję. W ręku po stronie nogi ćwiczonej trzymaj hantel. Drugą ręką podeprzyj się np. o ścianę lub mebel.
2. Stopa powinna być oparta tylko na przodostopiu. Drugą nogę trzymaj w swobodnie w powietrzu.
3. Opuść się w dół, wykonując kontrolowany wyprost w stawie skokowym. Utrzymuj proste kolano i stabilny tułów.
4. Następnie napnij łydkę, wykonując zgięcie w stawie skokowym, tak jak przy stawaniu na palce.
5. Po wejściu w maksymalny zakres ruchu zgięcia opuść się w kontrolowany sposób do pełnego wyprostu.