

Plecy
Ramiona
Single arm pull down with power band
Ćwiczenie angażujące mięśnie grzbietu, ramion i obręczy barkowej.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Przyjmij pozycję hip hinge – stopy równolegle na szerokość bioder, biodra wypchnięte w tył, kolana nad stawami skokowymi. Zaczep power band 1–1,5 m przed sobą, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Wyciągnij ramię przed siebie i chwyć gumę. Dłoń ustaw na wysokości klatki piersiowej.
- Przyciągnij ramię do tułowia, prowadząc łokieć do dolnych żeber. Inicjuj ruch pracą łopatki.
- Zatrzymaj ruch, kiedy łokieć znajdzie się poza linią ciała. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
- Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmień stronę.
- Zwróć uwagę na zachowanie odpowiedniej pozycji podczas ćwiczenia. Pracuj łopatkami w pełnym zakresie.