Single arm pull down with power band
Barki Plecy Ramiona

Single arm pull down with power band

Ćwiczenie angażujące mięśnie grzbietu, ramion i obręczy barkowej.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję hip hinge – stopy równolegle na szerokość bioder, biodra wypchnięte w tył, kolana nad stawami skokowymi. Zaczep power band 1–1,5 m przed sobą, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Wyciągnij ramię przed siebie i chwyć gumę. Dłoń ustaw na wysokości klatki piersiowej.
  2. Przyciągnij ramię do tułowia, prowadząc łokieć do dolnych żeber. Inicjuj ruch pracą łopatki.
  3. Zatrzymaj ruch, kiedy łokieć znajdzie się poza linią ciała. Następnie wróć do pozycji początkowej, kontrolując napięcie gumy.
  4. Po wykonaniu określonej liczby powtórzeń zmień stronę.
  5. Zwróć uwagę na zachowanie odpowiedniej pozycji podczas ćwiczenia. Pracuj łopatkami w pełnym zakresie.