Side plank reach
Brzuch Całe ciało

Side plank reach

To wymagające ćwiczenie zmusza Twoje mięśnie do cięższej pracy ze względu na sprężystość i niestabilność, którą wymuszają na mięśniach skręty tułowia. Ćwiczenie fantastycznie zainicjuje do pracy mięśnie skośne brzucha, cały core oraz mięśnie głębokie.

Instrukcja

  1. Zacznij od pozycji deski bocznej. Upewnij się, że łokieć znajduje się bezpośrednio pod ramieniem, a stopy ułożone są jedna na drugiej.
  2. Górną rękę ugnij w stawie łokciowym.
  3. Wykonaj powoli skręt tułowia i sięgnij ramieniem pod, a następnie za tułów, tak jakbyś chciał sięgnąć do dolnej kieszeni.
  4. Staraj się utrzymać napięty i stabilny tułów.
  5. Następnie cofnij ruch do pozycji wyjściowej.