Całe ciało

Scapular pushup to dolphin

Scapular pushup to dolphin
Kolejna odmiana psa z głową w dół (downward-facing dog). W tej odmianie ćwiczenie wykonywane jest na przedramionach. Dzięki temu ustabilizujesz łopatkę i zmobilizujesz odcinek piersiowy. Bardzo dobre ćwiczenie dla wszystkich osób pracujących przy biurku.

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję podporu przodem na przedramionach.
  2. Stopy rozstaw na szerokość bioder, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
  3. Unieś pośladki w górę tworząc literę V.
  4. Staraj się ustawić ramiona w przedłużeniu tułowia, nie odrywaj przedramion od podłogi.
  5. Powoli opuść tułów do poziomu napinając pośladki.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się