Rozciąganie mięśni przywodzicieli

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- przywodziciel długi
- przywodziciel krótki
- przywodziciel wielki
- smukły
Instrukcja
- Usiądź na podłodze ze stopami złączonymi stroną podeszwową do siebie, kolana skieruj na zewnątrz.
- Podciągnij pięty jak najbliżej pośladków.
- Wyprostuj plecy i ściągnij łopatki, głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa.
- Napieraj łokciami na uda, dociskając je do ziemi, utrzymuj przy tym proste plecy.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie połóż się na macie na plecach, wyprostuj nogi.
- Pod stopę zaczep gumę/taśmę i chwyć ją jedną ręką (po tej samej stronie, po której nogę rozciągasz). Przyciągnij nogę jak najbliżej siebie, ciągnąc kończynę bokiem. Nie zginaj kolana i nie skręcaj bioder. Nie kładź stopy na podłodze.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie przejdź do podporu przodem na przedramionach i kolanach.
- Rozstaw kolana jak najszerzej potrafisz, napnij pośladki i ustaw miednicę w pozycji neutralnej. Opierając się na przedramionach, dociskaj ciało do podłogi. Przesuwaj się w przód i w tył, aby rozciągnąć mięśnie pod każdym kątem.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- zaokrąglone plecy
- skręcona miednica
- przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
Uwagi/triki
- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Nie skręcaj miednicy;
- Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem