Rozciąganie mięśni pośladkowych

Główne zaangażowane mięśnie

• pośladkowy większy
• gruszkowaty

Instrukcja

1. Połóż się przodem na macie.
2. Wyciągnij kolano w przód, piszczel ustaw w poprzek maty, nogę z tyłu wyprostuj w stawie kolanowym, stopę ustaw w pozycji point (palce skierowane w dół), miednicę skieruj przodem do podłogi.
3. Opuść tułów do ugiętego kolana, ramiona wyciągnij przed siebie.
4. Oddychaj swobodnie.
5. Następnie połóż się na plecach, załóż kostkę na staw kolanowy, kolano skieruj na zewnątrz, przyciągnij nogi do klatki piersiowej, chwyć rękami za udo lub piszczel, nie odrywaj przy tym odcinka lędźwiowego od maty, nie skręcaj miednicy.
6. Oddychaj swobodnie.
7. Usiądź na macie, wyprostuj jedną nogę, drugą ustaw po przeciwnej stronie stawu kolanowego, wyprostuj plecy i przełóż ramię za zgięte kolano, naciskaj ramieniem na kolano w celu rozciągnięcia pośladka.
8. Oddychaj swobodnie.