Rozciąganie mięśni pośladkowych
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- pośladkowy większy
- gruszkowaty
Instrukcja
- Połóż się przodem na macie.
- Wyciągnij kolano w przód, piszczel ustaw w poprzek maty, nogę z tyłu wyprostuj w stawie kolanowym, stopę ustaw w pozycji point (palce skierowane w dół), miednicę skieruj przodem do podłogi.
- Opuść tułów do ugiętego kolana, ramiona wyciągnij przed siebie.
- Oddychaj swobodnie.
- Następnie połóż się na plecach, załóż kostkę na staw kolanowy, kolano skieruj na zewnątrz, przyciągnij nogi do klatki piersiowej, chwyć rękami za udo lub piszczel, nie odrywaj przy tym odcinka lędźwiowego od maty, nie skręcaj miednicy.
- Oddychaj swobodnie.
- Usiądź na macie, wyprostuj jedną nogę, drugą ustaw po przeciwnej stronie stawu kolanowego, wyprostuj plecy i przełóż ramię za zgięte kolano, naciskaj ramieniem na kolano w celu rozciągnięcia pośladka.
- Oddychaj swobodnie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- rotacja miednicy
- odrywanie odcinka lędźwiowego od podłoża
- zaokrąglone plecy
Uwagi/triki
- Rozluźnij ciało;
- Oddychaj swobodnie;
- Jeżeli odczuwasz ból w stawie kolanowym, zegnij bardziej kolano;
- Nie odrywaj odcinka lędźwiowego od maty;
- Jeżeli nie masz wystarczających zakresów ruchu, wspomóż się taśmami i gumami.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem