Romanian deadlift with power band
Barki Plecy Pośladki Ramiona Uda

Romanian deadlift with power band

To ćwiczenie powinno znaleźć się w planie treningowym każdej osoby. Świetnie angażuje tylną taśmę mięśniową, uczy kontroli oraz świadomości ciała. Uaktywnia głównie mięśnie grupy tylnej ud i mięśnie pośladkowe.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder. Załóż power band podwójnie pod stopami, następnie skrzyżuj taśmy i chwyć je w dłonie. Ramiona ułóż luźno wzdłuż tułowia.
  2. Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra w tył. Ruch wykonuj tylko w stawie biodrowym, tułów kieruj ku dołowi. Pamiętaj o napiętym brzuchu oraz utrzymaniu stabilnych bioder i tułowia.
  3. Zatrzymaj ruch, kiedy tułów znajdzie się równolegle do podłoża. Następnie wróć do pozycji początkowej, angażując w wyprost biodra mięśnie pośladków i mięśnie znajdujące się z tyłu ud oraz robiąc wydech ustami. Kontroluj napięcie gumy.
  4. Zwróć uwagę, aby po powrocie do pozycji początkowej stawy skokowe, kolana i biodra znajdowały się w jednej linii (patrząc z boku).