Przysiad
Przysiad
Dół ciała Pośladki

Przysiad

Przysiad z ciężarem własnego ciała to świetnie ćwiczenie wzmacniające wszystkie dolne grupy mięśniowe, które można wykonać praktycznie wszędzie, bez sprzętu i dodatkowych akcesoriów. Jest to wysoce funkcjonalny ruch, który działa na wszystkie główne mięśnie nóg.

Instrukcja

  1. Rozstaw stopy na szerokość barków, palce powinny być skierowane lekko na zewnątrz.
  2. Powoli wypchnij biodra w tył i zegnij kolana, aby opuścić ciało.
  3. Trzymaj stopę przyklejoną do podłogi i plecy wyprostowane.
  4. W dolnej pozycji ćwiczenia zatrzymaj się na chwilę.
  5. Aby wrócić, odwróć ruch do pozycji stojącej.