Przysiad sumo
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- pośladkowe
- grupa kulszowo-goleniowa
- prostownik grzbietu
Instrukcja
- Stań z nogami ustawionymi na steppach.
- Steppy ustawione szeroko, indywidualnie dla każdego ćwiczącego.
- Stopy skieruj na zewnątrz lub trzymaj równolegle do siebie (jak wygodniej).
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę w przód.
- Napnij mięśnie brzucha i pośladkowe, ustaw miednicę w neutralnym położeniu.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
- „Złam” kettlebella, mocno skręcając dłonie na rękojeści, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wykonaj przysiad z kettlebellem, wyrzucając biodra w tył, z jednoczesnym zgięciem kolan.
- Piszczele nie mogą przemieszczać się w przód, powinny być ustawione w pionie.
- Trzymaj kolana skierowane na zewnątrz.
- Utrzymuj proste plecy i ściągnięte łopatki.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Zaokrąglone plecy – kifoza lędźwiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- ustaw miednicę w neutralnym ułożeniu
- napnij mięśnie pośladków
- nie odchylaj tułowia do tyłu
- Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- zrotuj kolana na zewnątrz
- rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Uwagi/triki
- Trzymaj proste plecy;
- Rozstaw stóp będzie indywidualny dla każdego ćwiczącego;
- Steppy możesz ustawić równolegle do siebie lub w literę V;
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół;
- Napinaj mięśnie pośladkowe;
- Nie wysuwaj piszczeli do przodu;
- Wkręcaj łokcie „łamiąc” kettlebella – pozwoli Ci to lepiej stabilizować tułów;
- Kettlebell powinien mieć pionowy tor ruchu.