Pompka

Główne zaangażowane mięśnie

• piersiowy większy
• zębaty przedni
• tricepsy

Instrukcja

1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
5. Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
6. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
8. Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
9. Nie kładź się na podłodze.
10. Przedramiona powinny być prowadzone w pionie, łokcie szeroko.
11. Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
12. Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.