Pompka

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- piersiowy większy
- zębaty przedni
- tricepsy
Instrukcja
- Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
- Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
- Nie kładź się na podłodze.
- Przedramiona powinny być prowadzone w pionie, łokcie szeroko.
- Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
- Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
- Biodra w miejscu (nad podłogą)
- usztywnij tułów
- zwiększ siłę mięśnia piersiowego większego
- zwiększ siłę tricepsów
Uwagi/triki
- Bez przeprostu w łokciach;
- Utrzymuj tułów w linii prostej;
- Opuszczając tułów w dół, wysuń się lekko w przód – ułatwi to utrzymanie przedramienia w pionie;
- Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową.