Pompka

Oceń
(brak ocen)
Pompka
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • piersiowy większy
  • zębaty przedni
  • tricepsy

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
  2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  4. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  5. Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  6. Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
  7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  8. Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
  9. Nie kładź się na podłodze.
  10. Przedramiona powinny być prowadzone w pionie, łokcie szeroko.
  11. Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
  12. Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa
  • ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • wzrok skieruj przed siebie
  • cofnij brodę
Biodra w miejscu (nad podłogą)
  • usztywnij tułów
  • zwiększ siłę mięśnia piersiowego większego
  • zwiększ siłę tricepsów

Uwagi/triki

  • Bez przeprostu w łokciach;
  • Utrzymuj tułów w linii prostej;
  • Opuszczając tułów w dół, wysuń się lekko w przód – ułatwi to utrzymanie przedramienia w pionie;
  • Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową.

Komentarze