Pompka

Główne zaangażowane mięśnie

Wykonaj podpór przodem na dłoniach.
Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
Stopy rozstaw na szerokość bioder.
Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
Wkręć dłonie w podłogę, Twoje łokcie powinny odkręcić się na zewnątrz.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Opuść tułów poprzez zgięcie w stawach łokciowych.
Nie kładź się na podłodze.
Przedramiona powinny być prowadzone w pionie, łokcie szeroko.
Wraz z wydechem wyprostuj łokcie, podnosząc ciało do góry.
Utrzymuj ściśnięte pośladki i brzuch.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Zadarta głowa

Biodra w miejscu (nad podłogą)

Bez przeprostu w łokciach;
Utrzymuj tułów w linii prostej;
Opuszczając tułów w dół, wysuń się lekko w przód – ułatwi to utrzymanie przedramienia w pionie;
Trzymaj wypchniętą w przód klatkę piersiową.