Plank

Plank
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • mięśnie stabilizujące
  • zębaty przedni
  • czworogłowe uda

Instrukcja

  1. Połóż się na macie w podporze przodem na przedramionach.
  2. Barki powinny znajdować się nad łokciami.
  3. Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nie łącz dłoni.
  4. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  5. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
  6. Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
  7. Przy wyprostowanych kolanach podnieś biodra w górę.
  8. Pięty powinny być skierowane do sufitu.
  9. Utrzymaj pozycję.
  10. Opuść tułów na matę, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • napnij mięśnie pośladków
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
Zadarta głowa
  • ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • wzrok skieruj przed siebie
  • cofnij brodę
Zaokrąglony odcinek piersiowy
  • ustaw ramię w pionie
  • wypchnij łopatki do przodu
  • ustaw przedramiona równolegle do siebie

Uwagi/triki

  • Dłonie skieruj w stronę sufitu;
  • Trzymaj ramiona w pionie;
  • Twoje ciało powinno być ułożone w linii prostej;
  • Nie zadzieraj głowy;
  • Mocno zaciśnij mięśnie pośladków.

Komentarze