Atlas ćwiczeń / Brzuch / Plank

Plank

Oceń

4,33/5

(z 3 ocen)

Plank

ćwiczenia na brzuch

Oceń

4,33/5

(z 3 ocen)

Plank

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

mięśnie stabilizujące
zębaty przedni
czworogłowe uda

Instrukcja

Połóż się na macie w podporze przodem na przedramionach.
Barki powinny znajdować się nad łokciami.
Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nie łącz dłoni.
Stopy rozstaw na szerokość bioder.
Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
Przy wyprostowanych kolanach podnieś biodra w górę.
Pięty powinny być skierowane do sufitu.
Utrzymaj pozycję.
Opuść tułów na matę, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

napnij mięśnie brzucha
napnij mięśnie pośladków
ustaw miednicę w pozycji neutralnej

Zadarta głowa

ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
wzrok skieruj przed siebie
cofnij brodę

Zaokrąglony odcinek piersiowy

ustaw ramię w pionie
wypchnij łopatki do przodu
ustaw przedramiona równolegle do siebie

Uwagi/triki

Dłonie skieruj w stronę sufitu;
Trzymaj ramiona w pionie;
Twoje ciało powinno być ułożone w linii prostej;
Nie zadzieraj głowy;
Mocno zaciśnij mięśnie pośladków.

Komentarze