Plank
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- mięśnie stabilizujące
- zębaty przedni
- czworogłowe uda
Instrukcja
- Połóż się na macie w podporze przodem na przedramionach.
- Barki powinny znajdować się nad łokciami.
- Przedramiona ustaw równolegle do siebie, nie łącz dłoni.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę w pozycji neutralnej, klatkę piersiową wypchnij w przód, głowę ustaw w pozycji neutralnej.
- Wypchnij łopatki w przód, bez zaokrąglania odcinka piersiowego.
- Przy wyprostowanych kolanach podnieś biodra w górę.
- Pięty powinny być skierowane do sufitu.
- Utrzymaj pozycję.
- Opuść tułów na matę, bez przeprostu w odcinku lędźwiowym.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- napnij mięśnie brzucha
- napnij mięśnie pośladków
- ustaw miednicę w pozycji neutralnej
- Zadarta głowa
- ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- wzrok skieruj przed siebie
- cofnij brodę
- Zaokrąglony odcinek piersiowy
- ustaw ramię w pionie
- wypchnij łopatki do przodu
- ustaw przedramiona równolegle do siebie
Uwagi/triki
- Dłonie skieruj w stronę sufitu;
- Trzymaj ramiona w pionie;
- Twoje ciało powinno być ułożone w linii prostej;
- Nie zadzieraj głowy;
- Mocno zaciśnij mięśnie pośladków.