Plank with trunk rotation
Brzuch Góra ciala

Plank with trunk rotation

Uproszczona wersja ćwiczenia T-Push ups, przeznaczona dla kobiet. Pracujesz tu przede wszystkim nad ramionami, brzuchem i core.

Instrukcja

  1. Zajmij prawidłową pozycję do pompki - stopy na szerokość bioder, barki przed dłońmi, napnij mięśnie pośladkowe i brzuch.
  2. Następnie przenieś ciężar ciała na jedno z ramion i unieś drugie ramię w górę do pozycji, w które Twoje ciało przypomina literę T.
  3. Powtórz tą samą czynność na drugą rękę.
  4. Staraj się nadmiernie nie skręcać bioder.