Plank leg lift with mini band
Brzuch Plecy Pośladki Ramiona Uda

Plank leg lift with mini band

Ćwiczenie angażuje do pracy całe ciało, aby ustabilizować tułów.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band nad kostkami.
  2. Przyjmij pozycję długiego podporu na przedramionach, tak by łokcie znajdowały się pod barkami, całe przedramiona przylegały do podłoża, a dłonie były skierowane ku górze. Łopatki skieruj ku dołowi, tak by ich kąt dolny nie odstawał od żeber. Stopy ustaw na szerokość bioder.
  3. Utrzymując napięty brzuch, unieś jedną nogę w górę, wykonując wyprost w stawie biodrowym. Inicjuj ruch mocną pracą pośladka. Zatrzymaj ruch, kiedy pięta znajdzie się na wysokości pośladka.
  4. Wróć do pozycji początkowej, kontrolując ruch.
  5. Zachowaj stabilne tułów oraz miednicę podczas wykonywania tego ćwiczenia. Pamiętaj, że głowa jest końcem łańcucha kinematycznego, dlatego trzymaj ją w osi kręgosłupa.