One leg hip thrust

Instrukcja

1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ręce ułóż płasko wzdłuż ciała.
2. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
3. Unosząc stopę do góry wyprostuj jedną nogę w kolanie.
4. Napinając brzuch unieś biodra.
5. Unosząc biodra do góry wbij mocno piętę w podłogę i ściśnij/napnij pośladki kończąc ruch. Twoje kolano, udo i bark powinno tworzyć jedną linię.
6. Powoli opuść biodra na podłogę.