Brzuch
Pośladki
One leg hip thrust
Udostępnij: 
Unoszenie bioder na jednej nodze doskonale wpływa na uda i pośladki. Jest to nieco trudniejsza wersja bardzo skutecznego ćwiczenia aktywacji pośladków. Ważne, aby zachować prosty kręgosłup i mocno napinać mięśnie pośladkowe, kiedy biodra wypychamy ku górze.
Instrukcja
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ręce ułóż płasko wzdłuż ciała.
- Stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Unosząc stopę do góry wyprostuj jedną nogę w kolanie.
- Napinając brzuch unieś biodra.
- Unosząc biodra do góry wbij mocno piętę w podłogę i ściśnij/napnij pośladki kończąc ruch. Twoje kolano, udo i bark powinno tworzyć jedną linię.
- Powoli opuść biodra na podłogę.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.