Brzuch Pośladki

One leg hip thrust

One leg hip thrust
Unoszenie bioder na jednej nodze doskonale wpływa na uda i pośladki. Jest to nieco trudniejsza wersja bardzo skutecznego ćwiczenia aktywacji pośladków. Ważne, aby zachować prosty kręgosłup i mocno napinać mięśnie pośladkowe, kiedy biodra wypychamy ku górze.

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, ręce ułóż płasko wzdłuż ciała.
  2. Stopy rozstaw na szerokość bioder.
  3. Unosząc stopę do góry wyprostuj jedną nogę w kolanie.
  4. Napinając brzuch unieś biodra.
  5. Unosząc biodra do góry wbij mocno piętę w podłogę i ściśnij/napnij pośladki kończąc ruch. Twoje kolano, udo i bark powinno tworzyć jedną linię.
  6. Powoli opuść biodra na podłogę.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się