Narrow Grip Barbell Curl

Instrukcja

1. Stań ze sztangą trzymaną w dłoniach, zachowaj między nimi około 20 cm odstępu.
2. Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj lekko na zewnątrz.
3. Miednicę i kręgosłup ustaw neutralnie, zepnij brzuch i pośladki, ściągnij łopatki do tyłu i w dół. Wzrok skieruj przed siebie.
4. Weź wdech i wraz z wydechem wykonaj maksymalne zgięcie łokci, trzymając je wąsko przy żebrach i delikatnie wysunięte do przodu.
5. Pamiętaj, by nie odchylać się do tyłu.
6. Utrzymując cofnięte łopatki oraz napięte pośladki i brzuch, opuść powoli sztangę.