Dół ciała Pośladki

Mini band side lying hip abduction

Mini band side lying hip abduction
Ćwiczenie zapewniające lepszą aktywacje i wydajność mięśni pośladkowych. Mocno angażuje mięsień pośladkowy mały i średni, które mają kluczowe znaczenie dla równowagi i aktywności sportowej. Ze względu na zbyt długi czas siedzenia w ciągu dnia u wielu osób mięśnie pośladków osłabiają się.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Połóż się na boku zakładając taśmę mini band na udach.
  2. Jedną ręką ułóż przed sobą, drugą możesz położyć pod głową.
  3. Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, złącz stopy.
  4. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  5. Weź głęboki wdech, napnij brzuch.
  6. Mocno pracując pośladkiem staraj się unieść kolano górnej nogi jak najwyżej bez odrywania stóp od siebie.
  7. Wraz z wydechem opuść kolano.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się