Udostępnij: 
Udostępnij:
Dół ciała
Pośladki
Mini band side lying hip abduction
Ćwiczenie zapewniające lepszą aktywacje i wydajność mięśni pośladkowych. Mocno angażuje mięsień pośladkowy mały i średni, które mają kluczowe znaczenie dla równowagi i aktywności sportowej. Ze względu na zbyt długi czas siedzenia w ciągu dnia u wielu osób mięśnie pośladków osłabiają się.
Instrukcja
- Połóż się na boku zakładając taśmę mini band na udach.
- Jedną ręką ułóż przed sobą, drugą możesz położyć pod głową.
- Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, złącz stopy.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch.
- Mocno pracując pośladkiem staraj się unieść kolano górnej nogi jak najwyżej bez odrywania stóp od siebie.
- Wraz z wydechem opuść kolano.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy