Dół ciała
Pośladki
Mini band side lying hip abduction
Udostępnij: 
Ćwiczenie zapewniające lepszą aktywacje i wydajność mięśni pośladkowych. Mocno angażuje mięsień pośladkowy mały i średni, które mają kluczowe znaczenie dla równowagi i aktywności sportowej. Ze względu na zbyt długi czas siedzenia w ciągu dnia u wielu osób mięśnie pośladków osłabiają się.
Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz
Instrukcja
- Połóż się na boku zakładając taśmę mini band na udach.
- Jedną ręką ułóż przed sobą, drugą możesz położyć pod głową.
- Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, złącz stopy.
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch.
- Mocno pracując pośladkiem staraj się unieść kolano górnej nogi jak najwyżej bez odrywania stóp od siebie.
- Wraz z wydechem opuść kolano.
Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!
Przetwarzam Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.