Mini band scapular flyes
Brzuch Góra ciala

Mini band scapular flyes

Ćwiczenie, które angażuje większość górnych grup mięśniowych: brzuch, triceps, plecy i mięśnie naramienne. Szczególnie ważne i korzystne dla osób o siedzącym trybie życia.

Instrukcja

  1. Załóż mini band wokół ramion. Im bliżej łokcia, tym łatwiejszy będzie ruch. Aby utrudnić ruch, umieść opaskę wokół nadgarstków.
  2. Rozstaw ręce tak, aby taśma była lekko napięta i wyciągnij ręce przed sobą na wysokość ramion.
  3. Wyprostuj plecy, dłonie skieruj kciukami do góry.
  4. Rozsuwając ręce w bok otwórz klatkę piersiową i zsuń łopatki razem.
  5. Po rozciągnięciu taśmy jak najdalej od siebie, powoli, z zachowaniem kontroli wracasz do pozycji wyjściowej.