Brzuch Góra ciala

Mini band scapular flyes

Mini band scapular flyes
Ćwiczenie, które angażuje większość górnych grup mięśniowych: brzuch, triceps, plecy i mięśnie naramienne. Szczególnie ważne i korzystne dla osób o siedzącym trybie życia.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band wokół ramion. Im bliżej łokcia, tym łatwiejszy będzie ruch. Aby utrudnić ruch, umieść opaskę wokół nadgarstków.
  2. Rozstaw ręce tak, aby taśma była lekko napięta i wyciągnij ręce przed sobą na wysokość ramion.
  3. Wyprostuj plecy, dłonie skieruj kciukami do góry.
  4. Rozsuwając ręce w bok otwórz klatkę piersiową i zsuń łopatki razem.
  5. Po rozciągnięciu taśmy jak najdalej od siebie, powoli, z zachowaniem kontroli wracasz do pozycji wyjściowej.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się