Kettlebell Windmill

Instrukcja

1. Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion lub szerzej. Stopy ustaw równolegle do siebie lub nieznacznie na zewnątrz.
2. Trzymaj kettlebell nad głową w wyprostowanej kończynie górnej.
3. Napnij brzuch i pośladki, wzrok skieruj przed siebie. Utrzymaj neutralną pozycję kręgosłupa.
4. Weź wdech i cały czas trzymając odważnik w górze, wykonaj skłon do nogi po stronie ręki bez obciążenia.
5. Postaraj się zejść jak najniżej, sięgaj ręką w dół. Prowadź ruch przy ciele, w kierunku kostki.
6. Z wydechem wróć do pozycji początkowej, prowadząc rękę bez obciążenia z powrotem przy ciele.
7. Pamiętaj, żeby utrzymywać kettlebell w górze w ciągu całego ćwiczenia.
8. Zachowaj stabilną pozycję.