Kettlebell Racked Reverse Lunge

Kettlebell Racked Reverse Lunge
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Stań ze stopami rozstawionymi równolegle do siebie pod biodrami. Oprzyj kettlebell na barku – utrzymaj łokieć wysoko, tak by odważnik był podparty, a ręka była w stabilnej pozycji. Wzrok skieruj przed siebie.
  2. Kończynę wolną od obciążenia trzymaj prosto w odwiedzeniu 90 stopni w stawie ramiennym.
  3. Weź wdech i wykonaj zakrok, a następnie obniż pozycję, utrzymując tułów pionowo. Zatrzymaj się, kiedy kolano nogi zakrocznej znajdzie się odrobinę nad podłożem. W tej pozycji obie nogi powinny być zgięte pod kątem 90 stopni.
  4. Z wydechem wróć do pozycji początkowej, dostawiając do nogi wykrocznej nogę zakroczną. Utrzymaj stabilny tułów.
  5. Wykonaj połowę powtórzeń, trzymając kettlebell w jednej ręce, a połowę z odważnikiem w drugiej ręce.
  6. Zwróć uwagę na zachowanie stabilnej stopy nogi wykrocznej oraz na stabilizację i utrzymanie nad podłogą pięty nogi pracującej zakrocznie.
  7. Utrzymuj napięty brzuch oraz neutralne krzywizny kręgosłupa w trakcie ćwiczenia.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze