Jackknife on Exercise Ball

Jackknife on Exercise Ball
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na podłodze. Nogi oprzyj na dużej piłce do ćwiczeń.
  2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
  3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
  4. Weź wdech, a następnie wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej i jednocześnie unieś pośladki.
  5. Zbliż kolana do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
  6. Kończyny górne utrzymuj wyprostowane w stawach łokciowych.
  7. Wykonując kontrolowany wdech, powoli wróć do podporu przodem.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Uwagi/triki

Komentarze