Jackknife on Exercise Ball

Instrukcja

1. Wykonaj podpór przodem na podłodze. Nogi oprzyj na dużej piłce do ćwiczeń.
2. Barki powinny znajdować się nad nadgarstkami.
3. Napnij mięśnie pośladkowe, ustaw miednicę i głowę w pozycji neutralnej.
4. Weź wdech, a następnie wraz z wydechem podciągnij kolana do klatki piersiowej i jednocześnie unieś pośladki.
5. Zbliż kolana do łokci, nie zadzieraj przy tym głowy.
6. Kończyny górne utrzymuj wyprostowane w stawach łokciowych.
7. Wykonując kontrolowany wdech, powoli wróć do podporu przodem.