High plank tap out with mini band
Barki Brzuch Całe ciało Klatka piersiowa Ramiona

High plank tap out with mini band

Ćwiczenie globalne, angażujące całe ciało. Wymaga stabilizacji ciała w wielu segmentach jednocześnie, a przy tym kontroli ruchu na obwodzie ciała.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band na dłonie. Przyjmij pozycję długiego podporu, z dłońmi pod barkami i stopami na szerokość bioder.
  2. Odstaw jedną dłoń w bok na około 20–30 cm. Wróć do pozycji początkowej.
  3. Powtórz ten sam ruch na drugą stronę.
  4. Utrzymuj stabilne biodra i tułów podczas ćwiczenia. Pilnuj, aby dłonie wracające do pozycji początkowej znajdowały się pod barkami.