Hand elevated push up

Instrukcja

1. Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół. Dłonie oprzyj na stołku i ułóż pod barkami. Stopy ustaw na szerokość bioder. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
2. Weź wdech, utrzymaj stabilne biodra i tułów, a następnie obniż pozycję, kierując mostek do dłoni. Prowadź łokcie prostopadle do ciała.
3. Zatrzymaj ruch. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
4. Nie zmieniaj ustawienia tułowia w czasie ruchu. Pilnuj, by łopatki pracowały w pełnym zakresie.