Hand elevated push up
Barki Klatka piersiowa Ramiona

Hand elevated push up

Klasyczne ćwiczenie w tej wersji może służyć jako regresja do pełnej pompki; pomoże w nauce ruchu oraz kontroli ustawienia ciała. Angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół. Dłonie oprzyj na stołku i ułóż pod barkami. Stopy ustaw na szerokość bioder. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
  2. Weź wdech, utrzymaj stabilne biodra i tułów, a następnie obniż pozycję, kierując mostek do dłoni. Prowadź łokcie prostopadle do ciała.
  3. Zatrzymaj ruch. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  4. Nie zmieniaj ustawienia tułowia w czasie ruchu. Pilnuj, by łopatki pracowały w pełnym zakresie.