

Klatka piersiowa
Ramiona
Hand elevated push up
Klasyczne ćwiczenie w tej wersji może służyć jako regresja do pełnej pompki; pomoże w nauce ruchu oraz kontroli ustawienia ciała. Angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej i ramion.
Instrukcja
- Przyjmij pozycję długiego podporu. Ściągnij barki w dół. Dłonie oprzyj na stołku i ułóż pod barkami. Stopy ustaw na szerokość bioder. Zwróć uwagę na zachowanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.
- Weź wdech, utrzymaj stabilne biodra i tułów, a następnie obniż pozycję, kierując mostek do dłoni. Prowadź łokcie prostopadle do ciała.
- Zatrzymaj ruch. Wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
- Nie zmieniaj ustawienia tułowia w czasie ruchu. Pilnuj, by łopatki pracowały w pełnym zakresie.