Frog pump with mini band
Pośladki Uda

Frog pump with mini band

Chcesz jeszcze mocniej poczuć pracę pośladków? To ćwiczenie jest dla Ciebie. Pomoże Ci też otworzyć i uelastycznić biodra.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Załóż mini band pod kolanami.
  2. Połóż się na plecach, z rękoma wzdłuż ciała. Stopy ustaw około 30 cm od pośladków i złącz ze sobą podeszwami. Kolana rozpychaj na zewnątrz.
  3. Weź wdech nosem i zacznij wypychać biodra ku górze, utrzymując neutralne krzywizny kręgosłupa. Staraj się inicjować ruch przez mocne napięcie pośladków.
  4. Zakończ i przytrzymaj ruch, kiedy biodra znajdą się w jednej linii z kolanami i barkami. Dopnij brzuch, aby nie powstało przegięcie z odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
  5. Powróć tym samym torem, robiąc wydech ustami.
  6. Przez cały czas trwania ruchu rozpychaj mini band na zewnątrz oraz kontroluj ustawienie miednicy.