Focze wiosło

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Połóż się przodem na ławce skośnej w górę,
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder, kolana odkręć na zewnątrz,
Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię,
Ramiona trzymaj luźno zwieszone w pionie,
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
Wraz z wydechem przyciągnij hantlę do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie,
Nie uderzaj hantlami o ławkę lub udo,
Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa
Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Łopatki wysunięte w przód

Zadarta głowa