Focze wiosło
Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)

Focze wiosło

Oceń
5,00/5
(z 1 ocen)
Focze wiosło
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • Najszerszy grzbietu,
  • Równoległoboczny
  • Czworoboczny

Instrukcja

  1. Połóż się przodem na ławce skośnej w górę,
  2. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
  3. Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder, kolana odkręć na zewnątrz,
  4. Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
  5. Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię,
  6. Ramiona trzymaj luźno zwieszone w pionie,
  7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
  8. Wraz z wydechem przyciągnij hantlę do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie,
  9. Nie uderzaj hantlami o ławkę lub udo,
  10. Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa
  11. Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • Napnij mięśnie pośladkowe
  • Zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
  • Rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego
Łopatki wysunięte w przód
  • Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
  • Wypchnij klatkę piersiową w przód
  • Wykonaj aktywację łopatki – np. facepull
Zadarta głowa
  • Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
  • Skieruj wzrok przed siebie,
  • Nie unoś tułowia

Uwagi/triki

  • Nie wysuwaj barków w przód,
  • Nie odrywaj tułowia od ławki,
  • Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj napięte mięśnie pośladkowe
  • Utrzymuj przedramię w pionie,
  • Nie zarzucaj ciężaru,

Komentarze