Focze wiosło
Udostępnij: 
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- Najszerszy grzbietu,
- Równoległoboczny
- Czworoboczny
Instrukcja
- Połóż się przodem na ławce skośnej w górę,
- Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa,
- Stopy rozstaw na podłodze na szerokość bioder, kolana odkręć na zewnątrz,
- Napnij mięśnie pośladkowe doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji,
- Twoje ciało powinno tworzyć jedną linię,
- Ramiona trzymaj luźno zwieszone w pionie,
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej,
- Wraz z wydechem przyciągnij hantlę do siebie (na wysokość stawów biodrowych), cały czas prowadząc przedramię w pionie,
- Nie uderzaj hantlami o ławkę lub udo,
- Trzymaj ściągnięte łopatki i wypchniętą w przód klatkę piersiową, nie zaokrąglaj lędźwiowego odcinka kręgosłupa
- Powoli opuść ciężar, bez odkładania go na podłodze
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Napnij mięśnie pośladkowe
- Zmobilizuj lędźwiowy odcinek kręgosłupa
- Rozciągnij mięśnie odpowiedzialne za zgięcie stawu biodrowego
- Łopatki wysunięte w przód
- Ściągnij łopatki do tyłu i do dołu
- Wypchnij klatkę piersiową w przód
- Wykonaj aktywację łopatki – np. facepull
- Zadarta głowa
- Ustaw głowę jako przedłużenie kręgosłupa
- Skieruj wzrok przed siebie,
- Nie unoś tułowia
Uwagi/triki
- Nie wysuwaj barków w przód,
- Nie odrywaj tułowia od ławki,
- Przez cały czas trwania ćwiczenia utrzymuj napięte mięśnie pośladkowe
- Utrzymuj przedramię w pionie,
- Nie zarzucaj ciężaru,