Extension plank
Całe ciało

Extension plank

Wersja klasycznej deski dla zaawansowanych. Dzięki przeniesieniu środka ciężkości w tył zmuszamy ciało do jeszcze większej pracy mięśni core, najszerszego grzbietu i ramion.

Instrukcja

  1. Wykonaj podpór przodem na dłoniach, barki powinny znajdować się nad nadgarstkami., stopy rozstaw na szerokość bioder.
  2. Bez odrywania dłoni od podłoża,drobnymi krokami przesuń ciało do tyłu.
  3. Nie wypinaj pośladków i nie kładź się na macie, utrzymuj ciało w jednej linii.
  4. Powoli wróć do podporu przodem.