Chin Up

Instrukcja

Chwyć drążek podchwytem.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj głowę jako przedłużenie kręgosłupa.
Napnij mięśnie pośladkowe, doprowadzając miednicę do neutralnej pozycji, i napnij brzuch.
Wyprostuj i usztywnij stawy kolanowe i skokowe.
Weź wdech, wraz z wydechem podciągnij się, zbliżając klatkę piersiową do dłoni.
Prowadź łokcie przodem, utrzymuj pionowe ustawienie przedramion.
Pamiętaj, aby cały czas trzymać ściągnięte łopatki, łokieć powinien być skierowany w dół.
Powoli opuść tułów i wyprostuj ramiona. Wróć do pozycji początkowej.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy