Cable Kick Back

Oceń
5,00/5
(z 3 ocen)
Cable Kick Back
Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

  • pośladkowe
  • grupa kulszowo-goleniowa
  • czworogłowe

Instrukcja

  1. Stań przodem do wyciągu.
  2. Zaczep ciężar o stopę/kostkę (w zależności od tego, jakim sprzętem dysponujesz).
  3. Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypchnij klatkę piersiową w przód.
  4. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa, cofnij brodę.
  5. Pochyl tułów i zaprzyj się rękami o wyciąg.
  6. Zagnij podpiętą nogę, przysuwając ją jak najbliżej do wyciągu.
  7. Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadzając do neutralnej pozycji miednicy.
  8. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
  9. Wraz z wydechem wykonaj wykop nogi w tył i lekko w bok.
  10. Trzymaj kończynę zwróconą na zewnątrz.
  11. Nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego.
  12. Nie uginaj nogi podporowej.
  13. Trzymaj stabilnie tułów.
  14. Powoli i z kontrolą opuść nogę bez luzowania linki.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
  • nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
  • ustaw miednicę w pozycji neutralnej
  • ściągnij łopatki do tyłu i w dół
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
  • zrotuj kolana na zewnątrz
  • rozciągnij grupę mięśni przywodzicieli
  • przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie pośladkowe za pomocą mini banda
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
  • napnij mięśnie brzucha
  • ustaw miednicę w neutralnym położeniu
  • nie wykopuj zbyt wysoko kończyny dolnej

Uwagi/triki

  • Nie wykonuj przeprostu w odcinku lędźwiowym;
  • Trzymaj skierowaną na zewnątrz kończynę pracującą;
  • Utrzymuj wyprostowane plecy;
  • Nie uginaj nogi, na której stoisz;
  • Skup się na pracy mięśni pośladkowych.

Komentarze