Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Pamiętaj o stabilnym ustawieniu ciała. Przede wszystkim przypilnuj tego, żeby stopa nogi podporowej nie zapadała się do środka; to samo dotyczy stawu kolanowego.
- Żeby nie doprowadzać do przeprostu kręgosłupa w końcowej pozycji, wyobraź sobie, że chcesz „wydłużyć” kończynę dolną, prostując ją w stawie kolanowym i biodrowym. Jednocześnie utrzymuj napięcie mięśni brzucha.
Pozycja wyjściowa
- Stań przodem do wyciągu dolnego.
- Zaczep koniec linki wyciągu o stopę/kostkę (w zależności od tego, jaki sprzęt dostępny jest na siłowni).
- Pochyl tułów w stawach biodrowych, utrzymując neutralne ustawienie kręgosłupa (zawias biodrowy), i zaprzyj się rękami o wyciąg. Głowę utrzymuj w przedłużeniu kręgosłupa.
- Zegnij w stawie kolanowym i biodrowym podpiętą kończynę dolną, przysuwając ją jak najbliżej wyciągu.
- Noga podporowa i tułów powinny być ustabilizowane i nieruchome.
Ruch
- Napnij brzuch i wraz z wydechem wykonaj wykop kończyny dolnej w tył z jednoczesną rotacją na zewnątrz.
- Ruch ma zachodzić w stawach kończyny dolnej, nie doprowadzaj do przeprostu odcinka lędźwiowego.
- Powoli, kontrolując napięcie, opuść kończynę bez odkładania obciążenia.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięśnie kulszowo-goleniowe
