Arch hold

Główne zaangażowane mięśnie

Połóż się na brzuchu ze złączonymi nogami i wyprostowanymi nad głową rękami.
Napnij mięśnie pośladkowe i brzucha, doprowadź do neutralnej pozycji miednicy.
Wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, ustaw głowę w przedłużeniu kręgosłupa.
Wyprostuj łokcie i skieruj kciuki w stronę sufitu.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Unieś nad podłogę kończyny górne i dolne, spinając maksymalnie mięśnie grzbietu.
Opieraj ciało na brzuchu.
Utrzymuj spięte pośladki i kciuki skierowane w stronę sufitu.
Głowę schowaj między ramiona, wzrok skieruj przed siebie.
Utrzymaj pozycję.
Oddychaj swobodnie.
Powoli opuść kończyny na podłogę.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Przeprost w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

Zadarta głowa

Zgięte stawy łokciowe i promieniowo-nadgarstkowe