Anti rotation dead bug with power band
Barki Brzuch Klatka piersiowa Ramiona Uda

Anti rotation dead bug with power band

Dead bug w tej wersji nie tylko pomoże Ci zbudować silny i stabilny brzuch, lecz także nauczy stabilizacji i kontroli ciała.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Połóż się na plecach. Ustaw kolana pod kątem prostym, a stopy w zgięciu grzbietowym. Zaczep power band z boku, na wysokości mostka – możesz skorzystać z pomocy partnera. Chwyć napiętą gumę w dłonie na tej samej wysokości i zablokuj ramiona w stawach łokciowych.
  2. Weź wdech nosem i zacznij prostować jedną nogę, nie odkładając jej na podłogę. Utrzymuj stabilną pozycję. Nie pozwól, aby guma ściągnęła Cię do boku. Pilnuj ustawienia kręgosłupa.
  3. Przytrzymaj końcowy zakres ruchu, a następnie w kontrolowany sposób wróć do pozycji początkowej, robiąc wydech ustami.
  4. Wykonaj ten sam ruch, angażując drugą nogę.
  5. Zwróć uwagę na zachowanie stabilnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa oraz na dopięcie brzucha przez cały ruch. Spłaszczanie lędźwi to błąd – najlepszą opcją jest utrzymanie neutralnych krzywizn kręgosłupa.