siłownia
Badania pokazują, że z tłuszczykiem na udach tak łatwo nie wygrasz. Są na szczęście suplementy i ćwiczenia na szczupłe uda. Wiele mogą zmienić!
Jak się ubrać na siłownię? Też pytanie! Jakiś dres, koszulka, buty i gotowe. Poczekaj! Od stroju zależy nie tylko Twoja wygoda i samopoczucie (no wiesz, moda), lecz także bezpieczeństwo.
Jak zbudować masę mięśniową? Zacznij od treningu 4 razy w tygodniu, później możesz zejść do 2-3 razów. Do tego... Wskakuj. Tu masz wszystko, co powinieneś wiedzieć + kilka przepisów do wypróbowania.
Stepy, bieżnia, a może coś ze sztangami? Jak ćwiczyć, żeby mieć talię osy, a nie ramiona atlety? Czy w ciąży powinnaś omijać siłownię szerokim łukiem? Oto cała prawda o ćwiczeniach dla kobiet.
100 brzuszków dziennie i będziesz miała talię... z której nadal nie będziesz zadowolona. Brzuszki są dopiero 11 na liście skutecznych ćwiczeń na brzuch. Zobacz, jak naprawdę pracuje się na sześciopak.
Szczupła talia, mocne ramiona, sprężyste ruchy. Marzenia? Do spełnienia! Na budowę formy wystarczy mieć dobry plan. Trzymaj się paru zasad, a Twoje ciało zmieni się nie do poznania.
Postanowione. Jutro idziesz na siłownię i będziesz ostro wyciskać. Ostrożnie! Kręgosłup może tego nie wytrzymać. Jeśli nie chcesz za chwilę skręcać się z bólu, zacznij od ćwiczeń dla początkujących.
Marzy Ci się pupa jak u Jennifer Lopez? Zacznij działać, a za parę miesięcy będziesz cieszyć się efektem. Zobacz, jakie ćwiczenia na pośladki Ci pomogą (skuteczność potwierdzona naukowo!).
Jak najwięcej węglowodanów! — mówią jedni. Nieee, lepiej białko. I tłuszczu jak najmniej — krzyczą drudzy. To w końcu co jeść przed treningiem? To zależy.
Chcesz podkręcić wyniki treningu bezpiecznie dla zdrowia i na legalu? Sięgnij po kreatynę. Sprawdź, jak działa ten suplement dla sportowców i jak go stosować, aby zwiększyć moc i masę mięśniową.