Planner "Zaprojektuj zdrowe życie" + Książka "Projekt: Zdrowe życie" + E-book

Z książką i plannerem na pewno uda Ci osiągnąć wymarzony cel.

Oszczędzasz 30 zł

Planner "Zaprojektuj zdrowe życie" + Książka "Projekt: Zdrowe życie" + E-book

Z książką i plannerem na pewno uda Ci osiągnąć wymarzony cel.

139.90 169.90

Wybierz kolor plannera

Szary

Wybierz wersję

Książka drukowana + planner

109.90
119.90
109.90
114.90
139.90
169.90
Pozostało 1147 z 10000

Książka:

  • 408 stron
  • 396 badań naukowych
  • 12 rozdziałów
  • 50 infografik

Planner:

  • 222 strony
  • 12-tygodniowe wyzwanie
  • Organizer osobisty
  • Dziennik stylu życia
Planner Książka

Zaprojektuj zdrowe życie.
Ponadczasowy planner. Edycja limitowana.

Pomogłem już kilku tysiącom osób zrzucić kilkanaście tysięcy zbędnych kilogramów. Prowadzę konsultacje dietetyczne, kończę doktorat, piszę blog, jem zdrowo, ćwiczę, jestem wykładowcą akademickim, dbam o rodzinę i zaraz zostanę Tatą. Wszystko jest możliwe dzięki dobremu planowaniu, tego Cię nauczę.

Niby znasz te wszystkie zasady: jedz warzywa, pij wodę, wysypiaj się...

Tylko co z tego, skoro tak trudno zadbać o nie każdego dnia?
Zapewne obiecujesz sobie, że dziś jest ten dzień: od jutra zaczniesz i wszystko się zmieni. Wciąż jednak powtarza się ten sam scenariusz...

Wytrzymujesz maksymalnie tydzień lub kilka tygodni i nagle wszystkie starania spełzają na niczym.

Masz już tego dość? Kto by nie miał!

Podejmij wyzwanie „Zaprojektuj zdrowe życie” i zostaw za sobą nieudane próby wytrwania w diecie, treningach i zdrowym stylu życia.

Mamy 3 miesiące do lata, zobaczysz świetne efekty.

Budowanie dobrych nawyków będzie przebiegać dwutorowo:

1. Prowadzenie dziennika stylu życia.

Pewnie zastanawiasz się, czy prowadzenie takiego dziennika naprawdę może pomóc Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę?

Badanie przeprowadzone na ok. 1700 osobach wykazało, że ci, którzy myślą o tym, co jedzą, i notują to, tracą dwa razy więcej zbędnych kilogramów niż ci, którzy tego nie robią.

Co najważniejsze, zajmie Ci to nie więcej niż 15 minut dziennie. Obiecuję!

Dlaczego warto?

Notowanie każdego kęsa pociąga Cię do odpowiedzialności. Prawdopodobnie nie sięgniesz po garść ciasteczek, jeśli będziesz wiedzieć, że musisz to zapisać.
Skrupulatnie prowadzony dziennik żywieniowy pomoże Ci zidentyfikować złe nawyki, które mogą sabotować utratę masy ciała i dobre samopoczucie.

2. Budowanie dobrych nawyków.

Badania naukowe wykazują, że modne diety i restrykcyjne schematy jedzenia nie działają. Mimo że taka dieta może prowadzić do krótkotrwałej utraty masy ciała, prawie każdy doznaje efektu jo-jo i zyskuje na nowo utracone kilogramy. Takie diety są też stresujące – ciągle walczysz ze sobą i odmawiasz sobie rzeczy, których pragnie Twój mózg i Twoje ciało.

Przygotowałem dla Ciebie 12 tygodni, podczas których nie tylko lepiej zaplanujesz codzienne obowiązki i zdrowe życie, ale także wypracujesz dobre nawyki. W każdym tygodniu otrzymasz ode mnie 2–4 zadania do wykonania wraz z podpowiedziami, jak je wprowadzić w życie.

Wymarzona sylwetka i doskonałe samopoczucie na zawsze? - Tak, bez problemu.

Twój plan na najbliższe 12 tygodni:

Tydzień 1/12
Myślimy o tym, co i jak jemy.
Tydzień 2/12
Skupiamy się na warzywach i owocach.
Tydzień 3/12
Pilnujemy dobrego nawodnienia.
Tydzień 4/12
Zwiększamy spontaniczną aktywność fizyczną.
Tydzień 5/12
Planujemy zdrowe zakupy.
Tydzień 6/12
Unikamy wysoko przetworzonej żywności.
Tydzień 7/12
Uczymy się komponować zbilansowane posiłki.
Tydzień 8/12
Organizujemy swoje zdrowe życie.
Tydzień 9/12
Poprawiamy sen i regenerację.
Tydzień 10/12
Wprowadzamy dobry nawyk aktywności.
Tydzień 11/12
Budujemy zdrową relację z jedzeniem.
Tydzień 12/12
Dbamy o naszą planetę.

Dzięki metodzie małych kroków i prostych zadań w 3 miesiące zmienisz swoje podejście do diety i wypracujesz zdrowy styl życia, a w rezultacie poczujesz się świetnie i poprawisz swoje zdrowie.

Dlaczego napisałem tę książkę?

Czy wiesz, że niewłaściwe nawyki żywieniowe i zła dieta prowadzą do 11 mln zgonów rocznie?!

Ta informacja nie jest wyssana z palca. To wynik badania opublikowanego przez naukowe czasopismo medyczne „The Lancet”. W Polsce prawie 60% dorosłych zmaga się z problemem nadwagi lub otyłości.

Straszne, prawda?

Dzieje się tak, bo na każdym kroku reklamowane są nowe, wymyślne rozwiązania – detoks, diety eliminacyjne czy cudowne suplementy, które najczęściej nie tylko nie są skuteczne, ale również mogą być dla Ciebie szkodliwe. Jako dyplomowany dietetyk kliniczny, który pomógł już ponad tysiącowi osób zbudować zdrowe nawyki, jestem tym zbulwersowany.

Irytuje mnie masa bzdurnych informacji dotyczących diet, które pojawiają się w internecie:

  • że musisz trzymać dietę na 100%, by osiągnąć efekty,
  • że zdrowa dieta jest trudna i musisz się katować,
  • że można zdrowo schudnąć 10 kg w miesiąc,
  • że musisz dużo i bardzo ciężko ćwiczyć, żeby osiągnąć efekty,
  • że wszyscy powinni wykluczyć gluten, produkty mleczne, nie jeść owoców – wyglądałoby na to, że najlepiej byłoby w ogóle nic nie jeść, bo wszystko jest niezdrowe i tuczy.

A to tylko jedne z wielu naukowo niepotwierdzonych informacji o zdrowiu i diecie.

Nie ma rzetelnej książki, nie ma jednego artykułu, nie ma jednego filmu, który zebrałby wszystkie kluczowe informacje o zdrowym stylu życia – wskazówki, jak jeść, jak się ruszać, ile spać i ile naprawdę pić wody.

Dlatego przestudiowałem setki badań i wykorzystałem swoje zawodowe doświadczenie, które przełożyło się na ponad 1100 zadowolonych podopiecznych, by stworzyć publikację, która różni się od dziesiątek innych pozycji.

Wszystkie informacje przedstawiłem w prosty i zrozumiały dla każdego sposób. Badania, które przeprowadziłem na potrzeby pracy doktorskiej, utwierdziły mnie w przekonaniu, że opracowane przeze mnie sposoby są bardzo skuteczne. Dlatego teraz chcę przekazać je dalej, właśnie Tobie.

W mojej książce poprowadzę Cię za rękę i pokażę:

  • jaka dieta jest najlepsza, ile musisz przyswajać kalorii i dlaczego nie warto pilnować się diety na 100%,
  • które produkty naprawdę są dla Ciebie dobre i jak uniknąć niedoborów pokarmowych i być zdrowym,
  • o której godzinie warto kłaść się spać i wstawać, aby obudzić się wypoczętym i pełnym energii,
  • jak ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie, nie tracąc czasu,
  • ile trzeba pić dziennie, aby organizm prawidłowo funkcjonował.

To tylko kilka z wielu pytań pytań, na które otrzymasz odpowiedź. A na koniec nie zostawię Cię samego, bo przygotowałam 49 praktycznych i prostych przepisów.

Mam dla Ciebie pomysły na zdrowe śniadanie, lunch, obiad, kolację i deser, dzięki którym zaplanujesz sobie smaczne posiłki na cały tydzień.

Smacznego!

O książce piszą

Kliknij w obrazek i zajrzyj do środka mojej książki!

Zobaczysz jak wygląda spis treści, część merytoryczna, infografiki, przepisy i wiele więcej!