Zapisz

Smażony ryż z brokułami kurczakiem

Oceń
4,64/5
(z 25 ocen)
smażony ryż z brokułami kurczakiem

Smażony ryż z brokułami kurczakiem

Podstawowe informacje
  poziom trudności
30 min.
Całkowity czas przygotowania
10 min.
Czas przygotowania

Na jedną porcję przypada:

Kalorie:

444.9kcal

Białko:

31.3g

Tłuszcze:

9.2g

Węglowodany:

65.5g

Zobacz jak to się robi:

Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
2
Składniki:
2 porcje piersi z kurczaka (200 g)
lub piersi z indyka
1 porcja ryżu (100 g)
lub kaszy gryczanej
1 sztuka brokuła (450 g)
10 plastrów imbiru (10 g)
3 ząbki czosnku (18 g)
0.3 łyżki sezamu (5 g)
lub nasion słonecznika
2 sztuki marchewki (100 g)
1 łyżka sosu sojowego (10 g)
2 łyżeczki oliwy z oliwek (10 g)
lub oleju rzepakowego
1 sztuka papryczki chilli (20 g)
Sposób przygotowania
1. Ryż gotujemy i odcedzamy
2. Pierś z kurczaka kroimy w cienkie paski, brokuł dzielimy na drobne różyczki
3. Imbir chili i czosnek drobno siekamy
4. Na patelni na łyżce oliwy smażymy pierś z kurczaka, dodajemy imbir i czosnek, po minucie dodajemy brokuły i marchewkę, mieszamy co chwilę, dodajemy ugotowany ryż. Smażymy jeszcze 4-5 minut i posypujemy sezamem.
5. Jeżeli warzywa nie chcą zmięknąć to dolewamy ok 30 ml wody i przykrywamy, aby warzywa się uparowały.

Jak Ci się podobał przepis?

Oceń
4,64/5
(z 25 ocen)

Chcesz wiedzieć czy możesz skorzystać z tego przepisu w swojej diecie?

Zapoznaj się z moją ofertą na profesjonalną dietę, która pomoże Ci osiągnąć wymarzony cel!

Zobacz ofertę