Zapisz

Kasza z tofu

Oceń
5,00/5
(z 5 ocen)
kasza z tofu

Kasza z tofu

Podstawowe informacje
  poziom trudności
35 min.
Całkowity czas przygotowania
15 min.
Czas przygotowania

Na jedną porcję przypada:

Kalorie:

485.1kcal

Białko:

35g

Tłuszcze:

15.9g

Węglowodany:

65.4g

Zobacz jak to się robi:

Ile porcji chcesz zrobić?
To zdeterminuje ilość i gramaturę składników poniżej.
2
Składniki:
1 szklanka kaszy gryczanej (100 g)
lub kaszy pęczak
2 opakowania tofu (200 g)
lub mozzarelli light
1 sztuka brokuła (450 g)
0.7 sztuki cebuli (80 g)
5 garści szpinaku (150 g)
3 ząbki czosnku (18 g)
2 łyżeczki oliwy (10 g)
lub oleju rzepakowego
1 szklanka ekologicznego bulionu warzywnego (250 g)
1 szczypta soli i pieprzu (1 g)
Sposób przygotowania
1. Kaszę gryczaną gotujemy w osolonej wodzie i odcedzamy
2. Na patelni rozgrzewamy oliwę i podsmażamy posiekaną cebulę i czosnek
3. Dodajemy różyczki brokuła, tofu, kaszę, wlewamy bulion mieszamy i przykrywamy patelnię pokrywką na 5 minut
4. Dodajemy szpinak i mieszamy

Jak Ci się podobał przepis?

Oceń
5,00/5
(z 5 ocen)

Chcesz wiedzieć czy możesz skorzystać z tego przepisu w swojej diecie?

Zapoznaj się z moją ofertą na profesjonalną dietę, która pomoże Ci osiągnąć wymarzony cel!

Zobacz ofertę