Na dobry początek dnia – szybkie śniadanie. Śniadanie to podstawa i nie wolno go ignorować. Tylko ono może zapewnić Ci energię na cały, długi i pełen zadań dzień. Chcesz być przecież pełen energii i mieć doskonały nastrój? Nie ignoruj tego posiłku, włącz go do codziennego jadłospisu. Nie wiesz, jakie śniadanie wybrać, żeby to osiągnąć? Nie martw się. Już nie musisz jeść nudnych kanapek lub zalewać płatków mlekiem, czując głód po dwóch godzinach. Koniec z tym. Poniżej znajdziesz przepisy, dzięki którym poranny posiłek przygotujesz raz dwa. Szybko, a przede wszystkim zdrowo. Jeśli do tej pory omijałeś śniadania, te przepisy zachęca Cię do ich przygotowania. Zrób to dla siebie. Zadbaj o swoje zdrowie – codziennie przygotuj i zjedz najlepsze śniadanie od samego rana!
Spis treści:
Naleśniki z serem i owocami
Domowa granola
Truskawkowa owsianka na zimno
Fit placuszki
Placuszki twarogowe
Naleśniki z serem i owocami
Proponuję wspaniały przepis na przepyszne i pełnowartościowe naleśniki z serem i owocami na lekki obiad letnim popołudniem, deser czy śniadanie na słodko. Przepis na ciasto naleśnikowe jest prosty, a jego przygotowanie jest łatwe i bardzo szybkie.
Ciasto:
150 g mąki pełnoziarnistej
2 jaja kurze
200 g mleka ekologicznego
150 g wody gazowanej
szczypta soli
Masa serowa:
250 g ser twarogowy
150 g jogurtu naturalnego gęstego
cynamon wedle uznania
owoce wedle uznania
puder z ksylitolu
Domowa granola
Szukasz inspiracji śniadaniowej? Mam dla ciebie idealny przepis, który łączy owsiankę z różnymi smacznymi i przede wszystkim pożywnymi dodatkami. Domowa granola doskonale nadaje się dla każdego, kto uwielbia chrupanie. Zdrowo i smacznie.
50 g płatków owsianych
20 g migdałów/płatków migdałowych
20 g otrębów owsianych
20 g miodu
20 g oleju kokosowego
120 g banana
200 g jogurtu naturalnego
maliny
Truskawkowa owsianka na zimno
Pełnowartościowa i jednocześnie pyszna wersja owsianki. Idealna propozycja na śniadania, jak i na deser.
100 g płatek owsianych/orkiszowych
120 g mleka migdałowego/owsianego
10 g nasion chia
20 g masła orzechowego
70 g truskawek
30 g dżemu truskawkowego
40 g jogurtu greckiego
Opcjonalnie: ksylitol/miód
FIT placuszki
Aromatyczne fit placuszki placuszki z cynamonem i kardamonem, to wymarzona przekąska dla wszystkich, którzy dbają o zdrowe odżywianie oraz intensywnie trenują. Przyrządza się je z mąki pszennej pełnoziarnistej z dodatkiem owoców i odżywki białkowej.
3 jajka
150 g mąki pszennej pełnoziarnistej
40 g odżywki białkowej
150 ml mleka 2%
18 ml miodu
3 g cynamonu
3 g kardamonu
3 g proszku do pieczenia
50 g borówek
50 g malin
50 g truskawek
5 g ksylitolu
5 ml oleju kokosowego
Placuszki twarogowe
Śniadania nie muszą być monotonne i składać się wyłącznie z kanapek. Te ostatnie można zastąpić placuszkami twarogowymi. Użyjmy do ich przyrządzenia mąki orkiszowej. Jest zdrowsza od białej mąki, bo zawiera więcej błonnika, żelaza i nienasyconych kwasów tłuszczowych.
375 g twarogu
4 jajka
12 g ksylitolu
60 g mąki orkiszowej
Śniadanie nie bez przyczyny jest najważniejszym posiłkiem dnia. Dodaje energii, rozgrzewa, przynosi dobry humor. Gdy nie masz czasu rano i zignorujesz śniadanie, popełniasz błąd! Skorzystaj z naszej pomocy i sprawdź najlepsze pomysły na szybkie śniadania.
Szukasz recepty na wymarzoną sylwetkę? Przeczytaj “Projekt: Zdrowe Życie”, a do końca życia nie będziesz martwić się zbędnymi kilogramami i brakiem energii, bo w mojej książce poprowadzę Cię za rękę do celu - dobrych nawyków, wymarzonej sylwetki i zdrowia.
Michał Wrzosek
Jestem dyplomowanym dietetykiem i wykładowcą akademickim. W odróżnieniu od wielu “doradców żywieniowych” ukończyłem specjalistyczne studia na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym, gdzie uzyskałem tytuł dietetyka klinicznego.
Dołącz do dziesiątek tysięcy osób, które szczęśliwie zaufały mojej wiedzy i doświadczeniu.
Mogę Ci pomóc zyskać zdrowie i wymarzoną sylwetkę na 3 sposoby:
Podobne artykuły:
