Posiłek potreningowy jest bardzo istotny, a pomijanie go lub odwlekanie w czasie to duży błąd, zwłaszcza gdy Twoim celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Po treningu powinniśmy spożyć odpowiednio zbilansowany posiłek, który uzupełni straconą w wyniku wysiłku fizycznego energię. Dodatkowo prawidłowo skomponowany posiłek będzie miał wpływ na budowanie masy mięśniowej, regenerację organizmu oraz hamowanie katabolizmu mięśniowego spowodowanego treningiem. W artykule przedstawię Wam, na jakie składniki, a zwłaszcza na jakie makroelementy, zwracać uwagę przy komponowaniu dobrze zbilansowanego posiłku po treningu.

Ostatnio jesteś ciągle zmęczony, Twoje osiągnięcia sportowe stoją w miejscu albo są wręcz coraz gorsze, być może zaliczyłeś też parę mniejszych czy większych kontuzji. Kiepsko sypiasz, a jeśli nawet prześpisz całą noc, nie czujesz przypływu energii. Zastanawiasz się w czym tkwi problem i w końcu trafiasz na słowo „przetrenowanie”. Brzmi znajomo? Jeżeli regularnie trenujesz i odczuwasz spadki energii, czytaj dalej i sprawdź, czy ten problem Cię dotyczy.

Niezależnie od tego, czy jesteś „uczulony” na siłownię, chcesz zaoszczędzić pieniądze, pragniesz wygody, czy chcesz osiągnąć lepszy efekt ćwicząc bardziej systematycznie, ćwiczenia w domu to dobry wybór dla każdego. Początki mogą być trudne, bo nie do końca wiadomo od czego zacząć. Jak wykonać skuteczny trening domowy? Co zrobić, jeśli nie masz odpowiedniego sprzętu lub zbyt wiele miejsca? W tym artykule przedstawię Ci zalety treningów domowych oraz pokażę, jakie ćwiczenia można wykonywać bez wychodzenia na siłownię. Udowodnię, że możesz zacząć trenować bez względu na to, czy masz do dyspozycji jedynie własne ciało i parę butów, czy też salę treningową wyposażoną w nowoczesny sprzęt.

Regeneracja to jeden z elementów pozwalających zachować równowagę w organizmie. Jest tak samo ważna, co zdrowa, właściwie zbilansowana dieta oraz treningi. Bez odpowiedniego odpoczynku proces syntezy włókien mięśniowych nie będzie optymalny. Regeneracja jest kluczem do sukcesu nie tylko dla sportowców, których treningi są wyjątkowo ciężkie, ale dla każdej trenującej osoby. Podkreślam na wstępie, że odpoczynek dla organizmu nie oznacza przeleżenia całego dnia w łóżku przed telewizorem. Aby regeneracja przebiegła prawidłowo, warto wiedzieć, co sprzyja odbudowie komórek. W artykule przedstawię wam sposoby na odpowiednią regenerację potreningową.

Obecnie strój na siłownię to coś więcej niż bawełniany dres i uniwersalne adidasy. Niektórzy przywiązują do niego dużą wagę, inni kompletnie bagatelizują, jednak bez wątpienia to ważny element przygotowań do treningów – szczególnie tych pierwszych. Wybór ubrań, butów oraz akcesoriów do treningu jest bardzo duży. Osoba poczatkująca może poczuć się przytłoczona ofertą sklepów sportowych. Choć temat wydaje się banalny, nieodpowiedni strój i złe przygotowanie (zarówno do ćwiczeń w domu, jak i do wyjścia na siłownię) mogą przysporzyć nam kłopotów i sprawić, że trening nie będzie efektywny. W tym artykule przedstawię Wam, jak w odpowiedni i łatwy sposób przygotować swój strój na trening, czym należy kierować się przy wyborze stroju na siłownię oraz co dodatkowo należy ze sobą zabrać.

Odwieczny dylemat osób trenujących oraz chcących zgubić nadmierne kilogramy to wybór odpowiedniego treningu. Możliwości jest wiele, a jedną z nich stanowi dobrze wszystkim znany trening cardio. W tym artykule przedstawię Wam najważniejsze informacje odnoszące się do tego treningu wytrzymałościowego. Charakteryzuje się on stałym tempem ćwiczeń, które bazują na powtarzalnych ruchach. Najprostsze przykłady treningu cardio, które przychodzą na myśl, to bieganie, jazda na rowerze czy pływanie.

Rozciąganie jest niewątpliwie ważnym elementem podczas treningu. Tutaj dowiesz się jak bardzo jest ważny oraz jak najlepiej go stosować.

Chcesz zbudować mięśnie ale nie wiesz jak zacząć? W tym artykule dowiesz się co jeść i jak ćwiczyć, żeby móc spełnić swoje marzenie.

Już od jakiegoś czasu współczesne siłownie przestały być miejscami, zarezerwowanymi tylko dla mężczyzn. Obecnie coraz częściej w klubach fitness możemy spotkać stworzone dla kobiet systemy treningowe, czy specjalnie wydzielone strefy, by bez krępacji każda kobieta mogła pracować nad swoją sylwetką. Oprócz korzystania z popularnych urządzeń kardio - bieżni, rowerku i stepperów – kobiety coraz częściej ćwiczą w strefie, niegdyś zdominowanej przez męzczyzn, tj. z wolnymi ciężarami. Taki rozwój sytuacji znacznie poprawia szanse każdej kobiety na uzyskanie pożądanej sylwetki. Ile razy w tygodniu zatem ćwiczyć, aby zaobserwować rezultaty? Jakie są najlepsze ćwiczenia odchudzające?

Niezależnie czy jesteśmy początkującymi amatorami sportu, czy zawodowymi sportowcami występującymi na zawodach rangi międzynarodowej, temat zakwasów z pewnością nie jest nam obcy. Wielu z nas opóźnioną bolesność mięśniową będzie nazywać mylnie właśnie "zakwasami".