Przyznaj: zdarza się, że ćwiczysz, a z jedzeniem to jakoś tak się nie składa. Bo czasu mało. Bo apetytu brak. Bo nie masz pojęcia, co jeść po treningu. A wiesz, że przekreślasz w ten sposób efekty ćwiczeń?
Jeśli masz coraz gorszą kondycję, choć regularnie ćwiczysz, to mogą być przetrenowane mięśnie. Dzieli Cię krok od depresji, chorób, zaburzeń popędu płciowego. Zobacz, jak z tego wyjść.
Miałaś ćwiczyć, ale nie możesz dojść na siłownię? Urządź sobie salę treningową w domu. Sprzęt? Kupisz za grosze. Bez sprzętu też sobie poradzisz. Zobacz, jakie ćwiczenia w domu dodadzą Ci wigoru.
Nie zapominasz o czymś? To dobrze, że intensywnie ćwiczysz, ale mięśnie muszą czasem odpocząć. Pozwól im na to, a nie pożałujesz. Dzięki dobrej regeneracji po treningu zadziwisz formą sam siebie.
Jak się ubrać na siłownię? Też pytanie! Jakiś dres, koszulka, buty i gotowe. Poczekaj! Od stroju zależy nie tylko Twoja wygoda i samopoczucie (no wiesz, moda), lecz także bezpieczeństwo.
Trening cardio wyreguluje Ci cholesterol, spali tłuszcz, wzmocni stawy. Same korzyści! Tylko na co się zdecydować? Bieganie? Steper? A może jazda na rowerze? Wybierz najlepsze cardio dla siebie.
Poprawia postawę ciała, relaksuje po wysiłku, zmniejsza ryzyko kontuzji. Stretching ma wiele zalet, pamiętaj o nim po każdym treningu. Zobacz, jakie ćwiczenia są najlepsze na rozciąganie.
Jak zbudować masę mięśniową? Zacznij od treningu 4 razy w tygodniu, później możesz zejść do 2-3 razów. Do tego... Wskakuj. Tu masz wszystko, co powinieneś wiedzieć + kilka przepisów do wypróbowania.
Stepy, bieżnia, a może coś ze sztangami? Jak ćwiczyć, żeby mieć talię osy, a nie ramiona atlety? Czy w ciąży powinnaś omijać siłownię szerokim łukiem? Oto cała prawda o ćwiczeniach dla kobiet.
No to sobie poćwiczyłeś. Z takimi zakwasami nawet nie ma co myśleć o treningu, prawda? Wyjaśnijmy coś sobie. 1. To, co Ci doskwiera, to nie zakwasy, a DOMS-y. 2. Są na nie sposoby.
Aktywność fizyczna jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Poprawa sprawności, lepsze samopoczucie, redukcja tkanki tłuszczowej, zmniejszenie ryzyka wielu chorób – systematyczne ćwiczenia przyniosą Ci więcej korzyści, niż myślisz! Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningami, czy trenujesz od dawna, jestem pewien, że znajdziesz tu wiele pomocnych wskazówek. Dzięki lekturze tych artykułów dowiesz się m.in. od czego zacząć treningi na siłowni, jak trenować w domu, jak zbudować masę mięśniową, jak zwiększyć efektywność ćwiczeń oraz dlaczego regeneracja jest taka ważna. Poznasz też różne rodzaje treningów, co z pewnością ułatwi Ci właściwe dopasowanie ćwiczeń do założonego celu.