Zercher squat

Główne zaangażowane mięśnie

Chwyć sztangę, kładąc ją na zgięciu łokcia. Dłonie trzymaj skierowane do siebie, cały czas jak najmocniej przytulając sztangę.
Sztanga powinna znaleźć się nad głową.
Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, miednica ustawiona w neutralnej pozycji, łopatki ściągnięte, pośladki napięte, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
Stopy rozstawione na szerokość bioder.
Weź głęboki wdech, zepnij brzuch.
Zrób przysiad ze sztangą, utrzymując ją na łokciach.
Wypychaj klatkę do przodu, ściągając łopatki w dół i w tył.
Prowadź kolana skierowane na zewnątrz, utrzymuj ciało na pełnych stopach.
Wstań ze sztangą, mocno wydychając powietrze.
Ustabilizuj pozycję, zaciskając pośladki i brzuch.

mięśnie kończyny dolnej
mięśnie stabilizujące, tzw. „core” (przepona, mięsień poprzeczny brzucha, mięśnie dna miednicy)
mięsień dwugłowy ramienia

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Hiperkifoza piersiowa/garbienie się

Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)

Nierówne prowadzenie sztangi (sztanga przechyla się na jedną ze stron)