Kobiety
Mężczyźni
Dla dwóch osób
Dla dzieci i nastolatków
Na prezent
Metoda Respo
O nas
Aplikacja mobilna
Respo w mediach
Respo a konkurencja
dr Michał Wrzosek
Przepisy
Atlas
Blog
- Stopy powinny być oparte stabilnie na podłożu. Nie pozwól, by palce lub pięty odrywały się od podłoża.
- Stawy kolanowe powinny pozostać w jednej linii ze stawami skokowymi. Nie mogą zapadać się do środka.
- Ruchy w pozycji stojącej, z dużym obciążeniem powinny być wykonywane w butach z twardą podeszwą lub boso. Miękkie buty do biegania w takiej sytuacji są bardzo niestabilne.
Pozycja wyjściowa
- Stań ze sztangą trzymaną na plecach, stopy ustaw na szerokość bioder, na wprost.
- Napnij mięśnie brzucha, zachowaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Wykonaj krok w tył jedną kończyną dolną i opuść staw kolanowy nogi zakrocznej w kierunku podłoża.
- Zatrzymaj ruch tuż nad ziemią, w tej pozycji oba stawy kolanowe powinny być zgięte pod kątem około 90 stopni.
- Wróć do pozycji wyjściowej, zachowując równowagę.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
Koślawe ustawienie kończyn dolnych (kolana układają się w literę x)
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
Odrywanie pięt od podłogi
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
- Mięsień pośladkowy wielki
- Mięsień czworogłowy uda
