Zakrok
Zakrok
Dół ciała

Zakrok

W porównaniu do wykroków ćwiczenie to zmniejsza obciążenie kolan. Podczas gdy większość osób spędza dużo czasu na ćwiczeniu przysiadu i martwego ciągu, zakroki (i inne ćwiczenia wykonywane jednonóż) warto włączyć do planu treningowego, aby zmaksymalizować rozwój mięśni, zmniejszyć dysbalans mięśniowy i zwiększyć odporność na kontuzje.

Instrukcja

  1. Stań prosto, stopy ustaw na szerokość barków.
  2. Wykonaj krok do tyłu jedną nogą.
  3. Opuść biodra, aby twoje udo w przedniej nodze znalazło się równoległe do podłogi, a kolano w nodze z tyłu znajdowało się tuż nad ziemią.
  4. Powoli i w sposób kontrolowany wróć do pozycji stojącej.