- Jeżeli ta pozycja jest dla ciebie za trudna, możesz lekko ugiąć stawy kolanowe.
- Możesz wykonać to ćwiczenie z innym typem obciążenia, np. sztangą, hantlami.
Pozycja wyjściowa
- Weź w ręce odważniki kettlebell.
- Usiądź na ziemi. Kończyny dolne, wyprostowane w stawach kolanowych, umieść przed sobą.
- Umieść odważniki w okolicy barków, mocno zginając stawy łokciowe.
- Napnij mięśnie brzucha, utrzymaj naturalne krzywizny kręgosłupa.
Ruch
- Na wydechu wyciśnij odważniki nad głowę, cały czas utrzymując przedramiona w pionie.
- Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj stawy łokciowe i nieznacznie wysuń klatkę piersiową w przód.
- Wraz z wdechem powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Wyciskanie kettlebelli przed linię głowy
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
Prowadzenie łokci bokiem
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy
- Mięsień naramienny
- Mięsień trójgłowy ramienia
- Mięsień piersiowy większy