Z Press

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- naramienny
- zębaty przedni
- mięśnie „core”
Instrukcja
- Usiądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą.
- Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
- Chwyć kettlebelle i ułóż je na klatce piersiowej, utrzymując ciężar na przedramionach.
- Trzymaj kettlebelle w neutralnym ustawieniu nadgarstków.
- Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej) i wstań ze sztangą.
- Wyciśnij kettlebelle nad głowę, cały czas prowadząc łokcie przodem.
- Przedramiona trzymaj ustawione w pionie.
- Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie.
- Trzymaj stabilnie tułów.
- Wraz z wydechem opuść powoli sztangę, utrzymując przedramiona w pionie.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia
- nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
- przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
- zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego
- Wyciskanie kettlebelli przed linię głowy
- zadbaj o mobilność stawów ramiennych
- rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i mięśnie piersiowe
- nie odginaj tułowia do tyłu
- Prowadzenie łokci bokiem
- zmniejsz ciężar
- zadbaj o mobilność w stawie ramiennym
- prawidłowo chwyć kettlebella
Uwagi/triki
- Nie odginaj tułowia do tyłu – obciążasz odcinek lędźwiowy;
- Prowadź łokcie przodem;
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnym ustawieniu;
- Przenoś ciężar nad głowę, nie wyciskaj go przed linię twarzy;
- Jeżeli przyjęcie pozycji sprawia Ci problem, spróbuj usiąść w rozkroku z wyprostowanymi kolanami;
- Kettlebella chwyć pomiędzy palec wskazujący a kciuk, opierając ciężar o część grzbietową przedramienia.
Komentarze
Ta strona wykorzystuje pliki cookie zgodnie z polityką cookies. Używam informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z serwisu. Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce.
Rozumiem