Atlas ćwiczeń / Barki / Z Press

Z Press

Z Press

ćwiczenia na barki

trening na siłowni

Z Press

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

naramienny
zębaty przedni
mięśnie „core”

Instrukcja

Usiądź na ziemi z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wypchnięta w przód, głowa przedłużeniem kręgosłupa.
Chwyć kettlebelle i ułóż je na klatce piersiowej, utrzymując ciężar na przedramionach.
Trzymaj kettlebelle w neutralnym ustawieniu nadgarstków.
Weź głęboki wdech, napnij mięśnie brzucha (cały czas napierając nimi na ścianę jamy brzusznej) i wstań ze sztangą.
Wyciśnij kettlebelle nad głowę, cały czas prowadząc łokcie przodem.
Przedramiona trzymaj ustawione w pionie.
Przenieś ciężar nad głowę, wyprostuj łokcie.
Trzymaj stabilnie tułów.
Wraz z wydechem opuść powoli sztangę, utrzymując przedramiona w pionie.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu

Utrata stabilizacji w kręgosłupie w trakcie wykonywania ćwiczenia

nabierz powietrze w płuca, wstrzymaj oddech i napnij mocno brzuch – zwiększysz tłocznię brzuszną i lepiej zabezpieczysz swój kręgosłup
przed ćwiczeniem zaktywizuj mięśnie stabilizujące, np. wykonując plank
zadbaj o mobilność kręgosłupa piersiowego

Wyciskanie kettlebelli przed linię głowy

zadbaj o mobilność stawów ramiennych
rozciągnij mięsień najszerszy grzbietu i mięśnie piersiowe
nie odginaj tułowia do tyłu

Prowadzenie łokci bokiem

zmniejsz ciężar
zadbaj o mobilność w stawie ramiennym
prawidłowo chwyć kettlebella

Uwagi/triki

Nie odginaj tułowia do tyłu – obciążasz odcinek lędźwiowy;
Prowadź łokcie przodem;
Utrzymuj nadgarstki w neutralnym ustawieniu;
Przenoś ciężar nad głowę, nie wyciskaj go przed linię twarzy;
Jeżeli przyjęcie pozycji sprawia Ci problem, spróbuj usiąść w rozkroku z wyprostowanymi kolanami;
Kettlebella chwyć pomiędzy palec wskazujący a kciuk, opierając ciężar o część grzbietową przedramienia.

Komentarze