Z press with power band
Barki Ramiona

Z press with power band

Ćwiczenie wzmacniające oraz kształtujące głównie mięśnie naramienne.

Do wykonania ćwiczenia potrzebujesz

Instrukcja

  1. Przyjmij pozycję siadu prostego, z lekko ugiętymi kolanami. Zwróć uwagę na odpowiednie ustawienie pleców. Przełóż power band przez pośladki i chwyć w dłonie, następnie ustaw je obok barków. Ramiona ułóż wzdłuż tułowia, łokcie skieruj w stronę podłogi.
  2. Weź wdech nosem i wykonaj ruch wyciskania nad głowę. Przedramiona prowadź prostopadle do tułowia.
  3. Zatrzymaj ruch, kiedy dłonie znajdą się nad głową, a ramiona w okolicy uszu. Zrób wydech ustami.
  4. Zachowaj stabilny tułów i odpowiednie ustawienie kręgosłupa podczas ćwiczenia. Zwróć uwagę na ustawienie barków podczas wyciskania nad głowę – nie dopuszczaj do ich nadmiernej elewacji (ruchu ku górze). Cały czas kontroluj napięcie gumy.