Góra ciala

Y-raise

Y-raise
Unoszenie rąk w przód leżąc na kształt litery Y angażuje mięśnie pleców i ramion. Aby je wykonać potrzebujesz tylko własnej masy ciała, jest to prosty i skuteczny sposób ćwiczeń, jeśli utkniesz w domu i nie masz możliwości ćwiczenia ze sprzętem. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego, uciekającymi w przód łopatkami (protrakcją) i ograniczeniem ruchu w stawie ramiennym.

Instrukcja

  1. Połóż się na brzuchu, twarzą w kierunku podłogi, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
  2. Ramiona ramiona ustaw pod kątem 45 stopni do głowy.
  3. Twoje ciało powinno być w kształcie litery Y z kciukami skierowanymi ku górze.
  4. Unieś ręce nad ziemię. Przez cały czas trzymaj ręce prosto.
  5. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
  6. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Otrzymaj za darmo prosto na swój e-mail
najlepszy plan domowego treningu brzucha!

Zapisz się