Udostępnij: 
Udostępnij:
Góra ciala
Y-raise
Unoszenie rąk w przód leżąc na kształt litery Y angażuje mięśnie pleców i ramion. Aby je wykonać potrzebujesz tylko własnej masy ciała, jest to prosty i skuteczny sposób ćwiczeń, jeśli utkniesz w domu i nie masz możliwości ćwiczenia ze sprzętem. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego, uciekającymi w przód łopatkami (protrakcją) i ograniczeniem ruchu w stawie ramiennym.
Instrukcja
- Połóż się na brzuchu, twarzą w kierunku podłogi, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
- Ramiona ramiona ustaw pod kątem 45 stopni do głowy.
- Twoje ciało powinno być w kształcie litery Y z kciukami skierowanymi ku górze.
- Unieś ręce nad ziemię. Przez cały czas trzymaj ręce prosto.
- Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
- Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Tylko tyle potrzebujesz dla najlepszego efektu ćwiczeń w domu
Power band + taśmy treningowe + mini band
Power band
Taśmy treningowe
Mini band
Power band
Program treningowy