Y-raise
Y-raise
Góra ciala

Y-raise

Unoszenie rąk w przód leżąc na kształt litery Y angażuje mięśnie pleców i ramion. Aby je wykonać potrzebujesz tylko własnej masy ciała, jest to prosty i skuteczny sposób ćwiczeń, jeśli utkniesz w domu i nie masz możliwości ćwiczenia ze sprzętem. Jest idealnym ćwiczeniem dla osób borykających się z nadmierną kifozą (zgięciem) odcinka piersiowego, uciekającymi w przód łopatkami (protrakcją) i ograniczeniem ruchu w stawie ramiennym.

Instrukcja

  1. Połóż się na brzuchu, twarzą w kierunku podłogi, z ramionami wyprostowanymi nad głową.
  2. Ramiona ramiona ustaw pod kątem 45 stopni do głowy.
  3. Twoje ciało powinno być w kształcie litery Y z kciukami skierowanymi ku górze.
  4. Unieś ręce nad ziemię. Przez cały czas trzymaj ręce prosto.
  5. Głowa powinna być przedłużeniem kręgosłupa.
  6. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.