Wyprosty przedramion na linkach

Instrukcja

Błędy

Uwagi/Triki

Komentarze

Główne zaangażowane mięśnie

Stań z drążkiem trzymanym w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
Pochyl lekko tułów, wyrzucając pośladki do tyłu (hip hinge).
Łokcie trzymaj przy żebrach, nadgarstki w pozycji neutralnej.
Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego, ciągnąc drążek mocno w dół.
Nie uderzaj drążkiem o uda, wypchnij uchwyt lekko przed siebie.
Nie wysuwaj barków, nie naciskaj ciałem na drążek, łokcie trzymaj wąsko przy żebrach.
Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.

Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?

Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?

Przejdź do komentarzy

Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa

Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)

Bujanie ciężarem