Wyprosty przedramion na linkach

Główne zaangażowane mięśnie

• trójgłowy ramienia

Instrukcja

1. Stań z drążkiem trzymanym w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
2. Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
3. Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
4. Pochyl lekko tułów, wyrzucając pośladki do tyłu (hip hinge).
5. Łokcie trzymaj przy żebrach, nadgarstki w pozycji neutralnej.
6. Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
7. Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
8. Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego, ciągnąc drążek mocno w dół.
9. Nie uderzaj drążkiem o uda, wypchnij uchwyt lekko przed siebie.
10. Nie wysuwaj barków, nie naciskaj ciałem na drążek, łokcie trzymaj wąsko przy żebrach.
11. Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.