Wyprosty przedramion na linkach

Instrukcja
Błędy
Uwagi/Triki
Komentarze
Główne zaangażowane mięśnie
- trójgłowy ramienia
Instrukcja
- Stań z drążkiem trzymanym w dłoniach – chwyt na szerokość stawów ramiennych.
- Stopy ustaw na szerokość bioder, równolegle do siebie, kolana skieruj na zewnątrz na wysokość drugiego i trzeciego palca u stopy.
- Wyprostuj plecy, wypchnij klatkę piersiową do przodu, ściągnij łopatkę do tyłu i w dół (retrakcja i depresja).
- Pochyl lekko tułów, wyrzucając pośladki do tyłu (hip hinge).
- Łokcie trzymaj przy żebrach, nadgarstki w pozycji neutralnej.
- Głowę ustaw w przedłużeniu kręgosłupa – wzrok skierowany przed siebie.
- Weź głęboki wdech, napnij brzuch i cały czas napieraj mięśniami na ściany jamy brzusznej.
- Wraz z wydechem wykonaj wyprost stawu łokciowego, ciągnąc drążek mocno w dół.
- Nie uderzaj drążkiem o uda, wypchnij uchwyt lekko przed siebie.
- Nie wysuwaj barków, nie naciskaj ciałem na drążek, łokcie trzymaj wąsko przy żebrach.
- Opuść powoli ciężar, utrzymując łokieć w miejscu.
Wciąż nie jesteś czegoś pewny?
Masz pytanie?
Masz pytanie?
Zajrzyj do sekcji komentarzy, gdzie możesz zapytać o wszystko co związane z ćwiczeniem. A może już ktoś zadał nurtujące Cię pytanie?
Przejdź do komentarzy
Trzy największe błędy popełniane w tym ćwiczeniu
- Zaokrąglone plecy – hiperkifoza piersiowa
- wzmocnij mięśnie grzbietu
- aktywuj mięśnie grzbietu (np. arch hold)
- wypchnij klatkę piersiową maksymalnie w przód, ściągnij łopatki
- Łopatki wysunięte w przód (protrakcja)
- ściągnij łopatki do tyłu i w dół
- wypchnij klatkę piersiową w przód
- pochyl lekko tułów poprzez hip hinge
- Bujanie ciężarem
- ustabilizuj łopatkę i staw ramienny
- utrzymuj łokcie przy żebrach
- zmniejsz ciężar
Uwagi/triki
- Nie bujaj ciężarem;
- Pracuj w pełnym zakresie ruchu
- Nie wysuwaj łokci w przód
- Utrzymuj cofniętą łopatkę
- Stawaj blisko wyciągu